Listahan Ng Mga Pagkain Upang Masunog Ang Taba

2024 May -akda: Gavin MacAdam | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 13:46

Impormasyon para sa mga nagnanais na mawalan ng timbang at para sa mga may problema sa pagtunaw. Isaalang-alang ang mga pagkain na makakatulong mapabuti ang metabolismo at mabawasan ang mga fat cells. Paano mo mapupuksa ang cellulite at magpapayat nang walang masakit na pagdidiyeta

Ano ang mga natural fat burner

Ang mga pagkain ay nakakaapekto sa katawan sa iba't ibang paraan. Mula sa ilan ay gumagaling tayo, at mula sa iba ay nawawalan tayo ng timbang. Mayroong mga artipisyal na burner ng taba, ngunit pag-uusapan natin ang tungkol sa natural na mga produkto. Ang kanilang komposisyon at mga pag-aari ay naglalayong bawasan ang mga cell ng taba. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga ito, napipilitan ang katawan na gumamit ng mga reserba ng taba. Sa madaling salita, ang gastos sa pantunaw ay magiging mas malaki kaysa sa papasok na enerhiya. Ang mga pagkaing ito ay mababa sa calories at kung minsan ay negatibo. Tatlong katangian ng mga produktong ito ang nakilala.

Negatibong calories

Ano ito? Anumang pagkain na pumapasok ay nangangailangan ng isang tiyak na dami ng pagsisikap mula sa katawan upang digest / masira. Halimbawa, kung ang calorie na nilalaman ng 100 g ng isang pipino ay 14 kcal, at ang katawan ay gagastos ng 20 kcal para sa pagproseso ng bahaging ito. Tulad ng nakikita mo, lumalabas na hindi mo pinalitan, ngunit gumugol ng lakas. Nakakuha kami ng negatibong nilalaman ng calorie. Kaya't ang halaga ng enerhiya ng pagkain ay mahalaga. Karaniwan ang mga ito ay maanghang na halaman, gulay, lahat ng uri ng repolyo.

Metabolismo

Ang pagpapabilis ng pantunaw ay kapag, sa panahon ng panunaw, ang natanggap na calorie ay walang oras upang mai-convert sa mga fat cells at ideposito sa mga lugar na may problema. Ang mga prutas ng sitrus ay namumukod sa mga nasabing produkto. Ang pinakamakapangyarihang mga activator ng metabolismo ay kahel, orange, tangerine, lemon.

Ang mga produktong fermented milk, kapag natupok ng 3 beses sa isang araw, ay nagpapabilis ng metabolismo ng 70%. Ang green tea ay nag-neutralize ng mga nakakapinsalang taba, pati na rin ang nagsasaayos ng panunaw, mga antas ng asukal, at nagpapababa ng kolesterol. Ang natural na kape, spinach juice, beans, berdeng peppers, lahat ng uri ng repolyo at almond ay nagpapasigla ng mga proseso ng metabolic. Imposibleng hindi banggitin ang mga siryal at buong produkto ng butil.

Mga regulator ng taba ng cell

Ang kakaibang komposisyon ng ilang mga pagkain ay nagpapasigla sa paggawa ng mga hormon na gumagamit ng magagamit na mga reserba ng taba para sa paghahati ng cell. Ang Kefir, cottage cheese, curdled milk, yogurt, atbp (maliban sa gatas) ay may isang hormonal na sangkap na tinatawag na "calcitriol", na humihinto sa paglaki ng mga fat cells at binabawasan ang mga mayroon na.

Ang mga binhi, olibo, maitim na tsokolate, rapeseed at langis ng oliba, mga soybeans, mani, langis ng binhi ng ubas, binhi ng mga flax seed ang akumulasyon ng masa sa mga fat cells.

Paano "gumagana" ang mga negatibong calorie

Ang unang lugar sa pangkat na ito ay inookupahan ng tubig, na walang calories. Paano ginugol ang calories dito? Lumalabas na ang katawan ay gumagamit ng enerhiya upang maiinit ang inuming tubig. Halimbawa, kung uminom ka ng 2 litro ng cool na tubig (17 degree) bawat araw, pagkatapos ay aabutin ng 40 kcal upang maiinit ito hanggang sa +37. Isang halatang katotohanan. Sa pamamagitan ng paraan, ang tubig ay lubhang kapaki-pakinabang, dahil ito ay naglilinis at nagpapabuti sa paggana ng lahat ng mga organo.

Ngayon tingnan natin ang berdeng tsaa. Humigit-kumulang 5 kcal ang nasa isang tasa, 20 kcal ang gugugulin sa pagproseso, at kung may yelo - 60. Ang bawang, mainit na paminta, ugat ng luya, ang mga maiinit na pampalasa ay may nakakalasing na epekto. Sa madaling salita, lahat ng maanghang na pagkain ay may kaugaliang pilitin ang katawan na gumawa ng init, ayon sa pagkakabanggit, gumugol ng enerhiya. Ang parehong bagay ay nangyayari sa mga kabute. Mababang nilalaman ng calorie at matagal na pantunaw - ang enerhiya na ginugol ay lumampas sa input.

Listahan ng bibilhin

Ang hibla sa pagkain ay hindi hinihigop, ngunit nangangailangan ng pinakamalaking gastos sa pagpoproseso. Naglalaman ang mga kabute ng maraming protina na may minimum na calorie na nilalaman na 9-30 kcal. At ang seaweed / kelp ay magiging lubhang kapaki-pakinabang. Mayroong tatlong iba pang mga uri ng mga pangkat. Listahan natin ang pinakatanyag na mga produkto sa kanilang komposisyon.

Mga gulay. Ang halaga ng enerhiya ay mababa, mula 14-24 kcal. Mga labanos, repolyo, labanos, karot, artichoke, zucchini, broccoli, litsugas, mga pipino, peppers, beets, chicory, kintsay, mga kamatis, zucchini, head lettuce, singkamas, berdeng beans, mga sibuyas, daikon, talong, rutabagas.

Mga prutas at berry. Mga calory mula 25 hanggang 38. Mga mansanas, pinya, cranberry, strawberry, raspberry, tangerine, blueberry, peach, lemon, melon, lingonberry, grapefruit, pakwan, sea buckthorn, blackberry. Huwag kalimutan na ang mga prutas ay naglalaman ng mga karbohidrat.

Mga pampalasa at halaman. Bawang, sambong, spinach, watercress, arugula, basil, thyme, mint, cloves, tarragon, sorrel, luya, kanela, coriander, oregano, rhubarb, leaf celery.

Mga pagkain ng protina at pagkasunog ng taba

Nadala ang layo sa nutrisyon, isinasaalang-alang ang mga calorie at nasusunog na taba, kailangan mong isaalang-alang na hindi ka maaaring magtagal sa ilang mga "minus" na produkto. Ang mga bitamina, hibla, mga elemento ng pagsubaybay ay mabuti, ngunit kailangan mo ng protina. Anong gagawin?

Ang mga kabute ay magbibigay ng maraming protina ng gulay at talagang may negatibong nilalaman ng calorie. Mayroong iba pang mga produkto na may kaunting halaga sa enerhiya, ngunit … Mas maraming enerhiya ang gugugol sa kanilang pagproseso kaysa sa ibibigay nila. Samakatuwid, 30-40% ng papasok na enerhiya ay masusunog bilang isang resulta ng gastos sa pantunaw. Halimbawa, 100 g dibdib ng manok = 113 kcal. Kung kumain ka ng 200 g, pagkatapos ibabawas ang halaga ng pantunaw, 90 lamang ang natitira.

Halos magkaparehong resulta ay sa pabo ng dibdib, hipon, payat na baka, sandalan na isda. Mga tiyan ng manok - 94 kcal, atay ng baka - 120, atay ng manok - 140, karne ng baka - 97, puso ng laman - 96 ay magiging kapaki-pakinabang para labanan ang taba.

Kaya, ngayon alam mo kung ano ang kailangan mong kainin upang mawala ang timbang.