2024 May -akda: Gavin MacAdam | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 13:46
Larawan: lithian / Rusmediabank.ru
Sa unang pag-init, sinubukan naming lumabas sa dacha upang mailagay ang mga bagay sa bahay, sa personal na balangkas at sa mga kama. Ngunit ano ang tungkol sa pagkakasunud-sunod sa ating katawan, ang estado ng pigura? Bilang isang patakaran, sa simula ng panahon ng beach pagkatapos ng isang tamad na taglamig, wala kami sa aming pinakamahusay na pisikal na hugis. Ngunit sa lalong madaling panahon kailangan naming umalis sa isang minimum na damit, pumunta sa beach, sunbathe at lumangoy sa publiko. At sa gayon nais kong magmukhang kaaya-aya at akma sa kaaya-aya. Kaya bakit hindi italaga ang ilan sa iyong oras sa dacha sa paghahanda para sa panahon ng beach? Bukod dito, maraming mga pagkakataon para dito!
Dahil may napakakaunting oras na natitira, ilalagay namin ang paglaban sa labis na taba ng katawan, tulad ng sinasabi nila, sa lahat ng mga larangan. Ang pinaka-aktibong paraan upang magawa ito ay ang cardio. Ang mga ehersisyo sa cardio sa sariwang hangin sa tag-init ay ginagawang mas mabilis ang pintig ng iyong puso, na nagpapasigla ng mas mataas na sirkulasyon ng hangin sa iyong katawan at metabolismo sa pangkalahatan. Ang pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic ay makakatulong na masunog ang mga caloriya nang mas mabilis at matanggal ang labis na taba sa katawan.
Paano gawin ang cardio sa bansa? Napakasimple! Maglakad, tumakbo, sumakay ng bisikleta, tumalon ng lubid, sumayaw lamang ng pabagu-bago. Ito ay kanais-nais na sa loob ng isang linggo ng gayong pagkarga ay naipon mo ng 5 oras sa kabuuan. Pagkatapos ay magdudulot ito ng isang kapansin-pansin na epekto. Kahalili ang mga iminungkahing uri ng pisikal na aktibidad sa bawat isa upang maiwasan ang pagkagumon. Kung hindi man, ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay mahuhulog. Pagsamahin ang maraming uri ng cardio sa isang sesyon. Halimbawa, kahaliling paglalakad at pagtakbo sa pamilyar na mga landas sa kagubatan, o pagbibisikleta sa mga kalsada sa bansa na may mga tumatakbo na tumatawid.
Upang ang mga nasabing pagsisikap ay hindi walang kabuluhan, kinakailangan upang ayusin ang diyeta nang kahanay. Pagkatapos ng lahat, magkakaroon ng kaunting paggamit mula sa pag-jogging kung nagsisimula kang kumain ng masagana pagkatapos ng mga ito. Bukod dito, ang gana sa bansa ay napaka-provocative. Samakatuwid, limitahan ang iyong sarili sa pagkonsumo ng masyadong mataba na pagkain at mga produktong harina at punan ang iyong diyeta ng mga gulay at prutas, kung saan napakasagana ng panahon ng tag-init.
Upang ang katawan ay hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit magkaroon din ng isang hitsura ng aesthetic, bilang karagdagan sa cardioactivity, kinakailangan ding maghanap ng oras upang sanayin ang mga pangunahing pangkat ng kalamnan. Para sa mga ito, ang agrofitness ay bahagyang angkop. Sa katunayan, habang nagtatrabaho sa mga kama, kailangan mong magdala ng maraming (balde ng tubig, mga kahon na may mga punla, atbp.). Nakakatulong ito upang makabuo ng isang contour ng aesthetic hand. Gayundin, nakasandal ka kapag nakasandal sa hardin. Sinasanay nito ang likod, abs, ibabang likod. Ang mga squats sa panahon ng pagtatanim o pag-aalis ng damo ay gumagana ang mga glute at kalamnan ng hita.
Kung hindi mo binasag ang mga kama sa iyong kubo sa tag-init, o nais lamang na mapahusay ang epekto ng kalamnan ng agrofidence, pagkatapos ay subukan ang mga pagsasanay sa ibaba.
Una, kumuha ng ilang malalim na paghinga at pagbuga. Habang lumanghap ka, itaas ang iyong mga braso. Tumayo sa iyong mga daliri sa paa. Abutin ang araw, ngumiti sa kanya.
Ang sumusunod na ehersisyo ay gagana ang mga kalamnan sa iyong mga braso, binti, at pigi. Kakailanganin mo ang mga dumbbells upang makumpleto ito. Sa halip, maaari mong gamitin ang dalawang plastik na bote ng kalahating litro na puno ng tubig. Kinukuha namin ang mga dumbbells sa aming mga kamay, baluktot sa mga siko upang ang mga dumbbells ay nasa antas ng baywang, at ang mga palad ay tumitingala. Inilalagay namin ang isang binti pasulong at ibinaba ang aming sarili sa isang kalahating kulay-abo. Mula sa inilarawan na posisyon ng pagsisimula, kahalili kaming nai-box sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwang kamay, itinuwid ang mga ito sa siko at binabalik ang mga ito sa palad. Nagpatuloy kami ng 1 minuto. Kung mayroon kang isang punching bag sa iyong dacha, maaari mo itong bayuhan.
Mas pansin natin ang mga kalamnan ng hita at pigi. Tumayo nang tuwid, mahigpit ang iyong mga palad sa isang kamao, pindutin ang iyong mga siko sa katawan. Mula sa inilarawan na panimulang posisyon, hampasin ang isang sipa sa gilid sa isang haka-haka na dingding, ikiling ang katawan sa tapat na direksyon. Magpatuloy sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos gawin ang ehersisyo sa kabilang binti. Maaari kang mag-hit ng isang tunay na pader, puno, o pagsuntok na bag.
Patuloy naming sanayin ang mga binti, pigi, ikonekta ang mga braso at likod. Ilagay ang mga dumbbells sa harap mo at bigyang diin ang mga dumbbells gamit ang iyong mga kamay, hilahin ang katawan sa isang tuwid na linya at tumaas sa iyong mga daliri. Mula sa inilarawan na panimulang posisyon, halili na punitin ang kanan o kaliwang binti mula sa sahig, yumuko ito sa tuhod at iunat ito patungo sa dibdib. Magpatuloy sa 1 minuto.
Ang susunod na ehersisyo ay gumagamit ng iyong kalamnan sa tiyan. Upang makumpleto ito, kakailanganin mo ng isang gymnastic mat. Humiga at nakatalikod dito. Yumuko ang iyong mga braso sa mga siko, ilagay ang iyong mga palad sa balikat. Bend ang iyong mga binti sa tuhod. Mula sa inilarawan na posisyon, iunat ang iyong mga tuhod hanggang sa iyong dibdib, pilasin ang iyong puwit sa sahig. Gawin nang maayos ang ehersisyo, nang walang jerking. Nagpatuloy kami ng 1 minuto.
Patuloy kaming nagsasanay ng kalamnan ng tiyan. Nakaupo kami sa gymnastic mat. Baluktot namin ang aming mga binti sa tuhod, idikit ito sa aming dibdib gamit ang aming mga kamay, i-cross ang aming mga paa. Mula sa inilarawan na panimulang posisyon, ibinababa namin ang aming sarili sa likod, sabay na itaas ang aming mga bisig sa itaas ng aming ulo at ituwid ang aming mga binti, pinapanatili ang mga ito sa itaas ng sahig. Hawak namin ang gayong bar at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 3-5 beses.
Sa paglipas ng panahon, dagdagan ang bilang ng mga diskarte sa ipinanukalang mini-complex hanggang sa tatlong beses.
Mag-ehersisyo sa dacha ayon sa ipinanukalang regular na programa, at sa beach hindi ka mahihiya sa kalagayan ng iyong pigura!
Inirerekumendang:
Upang May Sapat Na Lakas Para Sa Lahat: Paghahanda Para Sa Isang Paglalakbay Sa Bansa
Kadalasan, ang mga residente sa tag-init, lalo na ang mga nagsisimula, ay hindi kinakalkula ang kanilang lakas at subukang magkaroon ng oras upang gawin ang lahat ng gawain sa bansa sa katapusan ng linggo. Sa isang banda, ito ay naiintindihan, sapagkat pagkatapos ng araw ng trabaho at imposibleng makatakas sa dacha, sa kabilang banda, sa Linggo ng gabi ay mahulog ka lamang mula sa pagkapagod at walang bakas ng kaligayahan mula sa pagmamay-ari ng isang dacha. Kaya paano mo magagawang gawin ang lahat at hindi mapagod sa katapusan ng linggo? Sa artikulong ito, nais kong magbigay ng ilang mga tip. Ako mismo ang gumagamit ng mga prinsipyong ito, upang pagsamahin ang bahay, magtrabaho, oo
Hippeastrum: Panahon Ng Pagtulog At Paghahanda Para Sa Pamumulaklak
Ang mga mahilig sa florikultura sa panloob, tulad ng isang galing sa ibang bansa bilang hippeastrum, ay nakakaakit sa unang tingin. Mahirap na hindi maiinlove sa masarap na buhay na buhay na houseplant na ito. Ang makapangyarihang balingkinitang mga tangkay nito ay nakoronahan ng nakamamanghang malalaking bulaklak na may kahanga-hangang laki - hanggang sa 25 cm ang lapad. Ito ay isang pangmatagalan na halaman, at sa gayon ay patuloy na natutuwa bawat taon sa mga bagong usbong, mula Setyembre hanggang Nobyembre, isang oras na hindi natutulog ay nakaayos para dito
Paghahanda Ng Greenhouse Para Sa Susunod Na Panahon
Ang mga greenhouse ay maaari nang matagpuan sa anumang tag-init na kubo at lugar ng hardin. Mahalaga ang mga ito para sa pagtatanim ng iba't ibang mga pananim na hindi maaaring lumago sa labas. Kadalasan kinakatawan sila ng isang greenhouse na nagpoprotekta sa isang tiyak na lugar ng mundo mula sa panlabas na mga kadahilanan (sikat ng araw, ulan, unang lamig, at iba pa). Madalas silang nagtatanim ng mga punla o buong halaman
Panahon Na Upang Buksan Ang Panahon Ng Pagtatanim Ng Nighthade
Maraming mga nagtatanim ng gulay ang naghasik ng mga paminta na may mga eggplants sa mga punla noong Pebrero, at sa Marso ay makikipagtulungan lamang sila sa mga kamatis. Ngunit kumusta naman ang mga nahuhuli sa mga pananim sa taglamig? Iiwan nang walang isang ani ng peppers at eggplants sa panahong ito? Sa kasamaang palad, may mga trick na makakatulong sa mga residente ng tag-init na walang oras upang gawin ito sa oras, at kapag naghahasik noong Marso, kumuha ng mga nighthade seedling. Anong mga lihim ang kailangan mong malaman para dito?
DAKILANG PAGKAIN NG PANAHON NG PANAHON MULA SA LG NeoChef AT FOOD PARTY
Hapunan sa loob ng 30 minuto sa LG NeoChef microwave oven na may matalinong teknolohiya ng inverter at isang hanay mula sa Food Party
