2024 May -akda: Gavin MacAdam | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 13:46
Karaniwan ang mga sakit na Cardiovascular sa buong mundo, at ang bilang ng mga kaso ay lumalaki bawat taon. Ang isa sa mga pangunahing dahilan para dito ay barado ang mga arterya. Ito ay naiimpluwensyahan ng iba`t ibang mga kadahilanan. Ang wastong nutrisyon ay makakatulong makontrol ang sitwasyon
Ang mga baradong arterya ay hindi nangyayari magdamag. Ang prosesong ito ay unti unting lumalaki. Ang mga pagpipilian sa pagkain at pamumuhay ay may mahalagang papel sa kalusugan ng vaskular at puso. Ang wastong nutrisyon ay makakatulong na maiwasan ang mga baradong arterya at mga kaugnay na problema. Narito ang sampung pagkain na kapaki-pakinabang para sa pang-araw-araw na pagkonsumo bilang pag-iwas sa atherosclerosis.
1. Bawang
Ang bawang ay puno ng mga antioxidant na pumipigil sa mga libreng radical. Salamat dito, ang gulay na ito ay nagiging isang mahalagang sangkap para sa pag-iwas sa mga sakit sa puso at vaskular. Ang regular na pag-inom nito ay binabawasan ang dami ng masamang kolesterol sa katawan, nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at pinipigilan ang pagtigas ng mga ugat. Mahusay na kumain ng 1-2 clove sa isang walang laman na tiyan tuwing umaga. Maaari kang magdagdag ng bawang sa mga sopas, nilagang, casseroles, at salad.
2. Mga granada
Ang mga granada ay kilala sa kanilang mataas na antas ng mga antioxidant na nakikipaglaban sa mga libreng radical. Ang mga sangkap na ito ay binabawasan ang akumulasyon ng taba sa mga daluyan ng dugo, na makakatulong upang maiwasan ang atherosclerosis at iba pang mga problema sa puso. Ang komposisyon ng granada ay tumutulong upang pasiglahin ang paggawa ng nitric oxide, na nagpapanatili ng pagkalastiko ng mga ugat at nagpapabuti ng daloy ng dugo, na pumipigil sa pag-iipon ng mga plaka at pamumuo ng dugo. Kapaki-pakinabang na kumain ng 1-2 sariwang mga granada sa isang araw o uminom ng isang basong juice ng granada.
3. Green tea
Ang inumin ay puno ng malakas na mga antioxidant na may mahalagang papel sa kadalisayan ng mga daluyan ng dugo. Ang mga sangkap ng tsaa ay gawing normal ang kalagayan ng mga endothelial cell na lining ng mga arterya. At kasunod nito ay binabaan ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa puso at vaskular. Para sa pag-iwas, maaari kang uminom ng dalawa hanggang tatlong tasa ng tsaa na ito sa isang araw.
4. Spinach
Ang spinach ay isang mahusay na mapagkukunan ng nitric oxide, na makakatulong sa iyong mga ugat na manatiling nababanat, pinipigilan ang plaka at pamumuo ng dugo. Ang mataas na nilalaman ng bitamina A at C ay tumutulong upang maalis ang masamang kolesterol. Ang spinach ay mataas din sa potassium at folate, na nagpoprotekta laban sa mataas na kolesterol at presyon ng dugo. Inirerekumenda na kumain ka ng hindi bababa sa 1/2 tasa ng spinach araw-araw. Maaari mo itong tangkilikin sa mga salad, sopas, katas ng gulay o smoothies.
5. Asparagus
Ang Asparagus ay isang natural na paglilinis ng arterya. Ang bitamina B6 ay nagpapababa ng homocysteine (isang amino acid na sanhi ng mga problema sa puso) at C-reactive protein (isang marker ng pamamaga). Ang asparagus ay malusog din dahil sa mataas na nilalaman ng bitamina B6, B12 at folic acid. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggawa ng glutathione, isang antioxidant na binabawasan ang pamamaga at mapanirang oksihenasyon na humahantong sa pag-aalis ng vaskular. Pinipigilan ng Vitamin K sa asparagus ang vaskular na pag-calify at pagkawala ng pagkalastiko.
6. Avocado
Ang mga abokado ay puno ng malusog na taba at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap na makakatulong na mabawasan ang masamang kolesterol sa katawan. Ang bitamina E sa mga abokado ay tumutulong na maiwasan ang oksihenasyon ng kolesterol. Naglalaman din ang prutas na ito ng folate, na makakatulong sa pagbaba ng mga mapanganib na homocysteine sa dugo, kasama ang potasa, na nagpapababa ng presyon ng dugo. Kung maaari, kapaki-pakinabang na ubusin ang kalahating abukado araw-araw.
7. Turmeric
Ang Turmeric ay sikat sa compound curcumin nito, na mayroong mga katangian na makakatulong mapabuti ang kalusugan ng puso. Ang nasabing sangkap ay pinoprotektahan ang mga sisidlan mula sa pagbara. Ang curcumin ay nagpapababa ng masamang kolesterol at pinipigilan ang pagdeposito nito sa mga daluyan ng dugo. Ang isang kutsarita ng pulbos na turmerik ay idinagdag sa 250ml ng maligamgam na gatas. Uminom ng isang beses o dalawang beses sa isang araw. Maaari kang kumuha ng mga suplemento ng curcumin tatlong beses sa isang araw. Gayunpaman, mahalagang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga kontraindiksyon at tamang dosis.
8. Broccoli
Naglalaman ang brokuli ng sulforaphane, na mahusay sa pagprotekta ng mga ugat mula sa pinsala at pamamaga. Pinipigilan ng Vitamin K sa gulay ang mga daluyan ng dugo mula sa pagkalkula. Ang hibla sa brokuli ay nagpapababa ng antas ng presyon ng dugo at kolesterol. Ang ganitong uri ng repolyo ay naglalaman din ng sulforaphane, na tumutulong sa katawan na gumamit ng isang tukoy na protina upang maiwasan ang pagbuo ng plake sa mga ugat. Maipapayo na kumain ng dalawa hanggang tatlong paghahatid ng brokuli bawat linggo.
9. Mga mansanas
Ang mansanas ay isa sa mga nakapagpapalusog na prutas sa hardin. Mayaman ito sa isang espesyal na hibla, pectin, na mahusay sa pagbaba ng masamang kolesterol sa daluyan ng dugo. Ang mataas na halaga ng mga flavonoid sa mansanas ay nakakatulong na mabawasan ang peligro na magkaroon ng sakit sa puso. Ang potasa, tulad ng magnesiyo, ay nagpapanatili ng normal na presyon ng dugo. Pinapayuhan ng mga doktor na kumain ng kahit isang sariwang mansanas na may balat araw-araw.
10. Mga binhi ng Chia
Ito ay isa sa pinakamayamang mapagkukunan ng omega-3 fatty acid na nakabatay sa halaman. Kasama ang hibla, ang mga acid na ito ay gumagawa ng mga binhi ng chia na pinaka pagkaingay sa puso. Binabawasan nito ang masamang kolesterol, kinokontrol ang presyon ng dugo at nililinis ang mga daluyan ng dugo. Ang isang kutsarang binhi ng chia ay pinagsama ng tatlong kutsarang tubig. Pagkatapos ng kalahating oras na pagbubuhos, ang timpla na ito ay idinagdag sa mga cocktail, inihurnong kalakal o iba pang mga pinggan. Ang mga pinatuyong chia seed ay maaaring iwisik sa yogurt, salad, at cereal. Dahil ang mga binhi ng chia ay sumisipsip ng maraming tubig, mahalaga na ubusin ang sapat na likido sa iyong mga pagkain.
Inirerekumendang:
10 Mga Paraan Upang Matulungan Ang Iyong Aso Na Mapagtagumpayan Ang Stress
Ang mga aso ay maaaring makaramdam ng pagkabalisa tungkol sa isang bagong tao sa pamilya, maliwanag at malakas na paputok, mga bagyo at malakas na hangin, lumilipat sa isang bagong bahay, pagbisita sa gamutin ang hayop, atbp. Bilang karagdagan, ang ilang mga lahi ay madaling kapitan ng stress kaysa sa iba. Paano mo matutulungan ang iyong alaga na huminahon at harapin ang mga negatibong damdamin?
Ang Pinakamahusay Na Mga Paraan Upang Linisin Ang Mga Bintana
Mga panuntunan para sa pangangalaga ng mga frame at mga kabit para sa mga plastik na bintana. Sa pagpili ng mga tool, aparato, kung paano mabilis na alisin ang uling at mabibigat na dumi sa mga bintana. Gayundin sa artikulong ito matututunan mo kung paano maiiwasan ang diborsyo
Mga Kamatis: Upang Ang Mga Panauhin Mula Sa Tropiko Ay Mag-ugat Sa Aming Mga Kama
Malakas, malusog na mga punla ay susi sa hinaharap na nakakainggit na pag-aani ng kamatis. Sa negosyo ng lumalagong stocky, na may malalaking dahon at makapal na mga tangkay ng halaman, walang mga hindi importanteng trifle. Ang pagbabagu-bago ng temperatura at tiyempo, pag-iiba ng ilaw at kahalumigmigan ay mahalagang mga kadahilanan na nakakaapekto sa parehong pag-unlad ng root system at pagbuo ng mga buds at ovaries. Anong mga kondisyon ang dapat ibigay para sa mga kamatis?
10 Mga Paraan Upang Mapupuksa Ang Mga Daga Sa Iyong Tahanan
Sa kauna-unahang pagkakataon pagkatapos ng mahabang taglamig, pagdating sa hardin ng hardin, maaari mong makita ang mga hindi kasiya-siyang sorpresa ng mouse sa buong bahay ng bansa. Sa pagdating ng mga may-ari, kung minsan ang mga daga ay umaalis sa kanilang sarili, ngunit mas madalas na manatili sila at patuloy na maiinis sa kanilang presensya. Paano mo sila palayasin?
Hindi Inaasahang Mga Benepisyo Ng Pagkain Gamit Ang Iyong Mga Kamay
Ang mga modernong tao ay bihirang kumain ng kanilang mga kamay, kahit na ang tradisyon na ito ay umiiral pa rin sa ilang mga kultura. Walang alinlangan, ang paggamit ng kubyertos ay mas maginhawa, ngunit ang pagkain gamit ang iyong mga kamay ay may mga kalamangan
