Tumitigas Sa Bansa

2024 May -akda: Gavin MacAdam | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 13:46

Isang bahagyang pagbaba ng temperatura at mayroon ka ng isang runny nose? Ang unang taglamig malamig na snaps at ikaw na may nakakakiliti lalamunan? Hindi isang solong taglamig ang dumadaan upang hindi ka mahulog sa isang mataas na temperatura sa loob ng maraming araw? Ang lahat ng ito ay nagpapahiwatig ng iyong mahinang immune system at kailangan itong palakasin. Ang panahon ng tag-init ay ang pinaka-mayabong na oras upang mabigyan ng sustansya ang iyong katawan. Kung saan, gaano man kadako, maaari mong linisin ang iyong baga, huminga ng maraming sariwang bansa (at kung sino ang mas masuwerte, at kagubatan) na hangin, kumain ng mga sariwang gulay na mayaman sa mga bitamina mula sa iyong sariling hardin at prutas mula sa iyong sariling hardin? At ang hardening ay nag-aambag sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit sa pinakamahusay na paraan

At maraming mga paraan upang mapigil ang iyong katawan sa bansa.

Una, huminga ng malalim! Ang mga paliguan sa hangin ay isa sa mga aktibong mekanismo ng pagpapatigas ng katawan. Nasa kanya na ang mga rekomendasyon ay nauugnay sa mas madalas na pagpapahangin sa silid, pagiging o paglalakad sa sariwang hangin. Ang epekto ng hardening ay nangyayari dahil sa pagkakaiba ng temperatura sa pagitan ng hangin at ng ibabaw ng iyong balat.

Upang mapahusay ang nagpapatigas na epekto ng mga paliguan sa hangin, maaari mong gamitin ang paggalaw. Maglakad, tumakbo, magbisikleta. Ang mga mekanismo ng thermoregulatory na naaktibo sa panahon ng paggalaw ay tumutulong upang patigasin ang buong organismo.

Pangalawa, makipag-ugnay sa higit pa sa tubig. Linisan, douche, lumangoy sa bukas na tubig na katabi ng iyong holiday village, o sa iyong sariling pool. Ang nagpapatigas na epekto ng mga paggamot sa tubig ay katulad ng mga paliguan sa hangin at nagmumula sa pagkakaiba ng temperatura sa pagitan ng tubig at ng ibabaw ng iyong balat. Ang paglangoy sa tubig na may temperatura na + 20-23 ° C ay ganap na katanggap-tanggap para sa isang may sapat na gulang.

Pangatlo, maglakad nang walang sapin: sa lupa, sa hamog, sa maligamgam na mga puddles pagkatapos ng pag-ulan sa tag-init. At napakapakinabangan din upang bigyan ang iyong sarili ng isang landas ng mga maliliit na beach at buhangin sa iyong cottage sa tag-init. Maaaring mabili ang materyal sa isang supermarket sa konstruksyon o dalhin sa isang personal na kotse mula sa isang bakasyon sa tabing dagat. Ang paglalakad na walang sapin sa mga maliliit na bato at mga ibabaw ng buhangin ay isang mabisang modernong pamamaraan ng pagpapatigas. Ang katotohanan ay ang aming paa ay ang pinakamalakas na reflexogenic zone, at ang presyon dito ay may isang tiyak na epekto sa estado ng iba't ibang mga organo at system. Una sa lahat, tulad ng isang maliliit na paa sa paa ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng itaas na respiratory tract, lalo na ang lugar ng ilong.

Pang-apat, sunbathe. Mayroon silang mahusay na epekto sa pagpapagaling. Mas mahusay na mag-sunbathe sa isang lounger na may mga binti, at hindi, halimbawa, sa isang air mattress, kumot o iba pang ground mat. Ang punto ay ang puwang sa pagitan ng ibabaw ng lupa at ang lounger ay magbibigay ng sirkulasyon ng hangin sa panahon ng iyong pananatili sa araw. Makakatulong ito na mabawasan ang peligro ng sobrang pag-init. Ang pinaka-kanais-nais na oras para sa paglubog ng araw ay sa umaga bago ang 11.00 at / o pagkatapos ng 15.00-16.00, kung ang araw ay hindi na kasing aktibo tulad ng sa taas ng araw.

Gayunpaman, hindi ka dapat maging masyadong masigasig sa pagnanais na palakasin ang iyong katawan upang hindi ito mapahamak. Kaya, huwag kalimutan ang tungkol sa pangunahing mga prinsipyo ng hardening - isang dahan-dahang pagtaas sa tindi ng napiling epekto ng hardening at sistematikong likas nito.

Isaalang-alang din na ang kahalumigmigan ng hangin at hangin ay malakas na nanggagalit na nagdaragdag ng paglamig na epekto ng hangin at nagdaragdag ng pagkawala ng init sa katawan, na maaaring humantong sa iba't ibang mga sipon. Samakatuwid, sa basa o mahangin na panahon, maging mas maingat tungkol sa pagpili ng isang aparador para sa paglalakad sa sariwang hangin, pakinggan ang iyong damdamin habang nagmamaneho, huwag payagan ang katawan na mag-init ng sobra.

Dapat mong pigilin ang paglangoy sa bukas na mga reservoir na may hindi sapat na pinainit na tubig sa panahon ng mga sakit na ARVI o mga aktibong yugto ng mga malalang sakit sa paghinga.

Kapag naglulubog ng araw, humiga kasama ang iyong mga paa patungo sa araw upang ang iyong buong katawan ay pantay na naiilawan. Huwag kalimutang gumamit ng sunscreen, baso. Siguraduhing protektahan ang iyong ulo gamit ang isang scarf, panama, o iposisyon lamang ang iyong sarili upang ang iyong ulo ay nasa lilim (sa ilalim ng payong o sa lilim ng isang korona ng puno). Simulan ang iyong pagkakalantad sa araw sa 5 minuto at dahan-dahang buuin ang iyong pagkakalantad sa 30 minuto.

Sa panahon ng tag-init na pananatili sa bansa, huwag palalampasin ang pagkakataong palakasin, pigain ang iyong katawan. Sumunod sa pagkakapare-pareho sa mga pamamaraan na inilarawan sa itaas, nababagay para sa mga katangian ng iyong katawan, madali mong makakamtan ang paglaban nito sa biglaang pagbagu-bago ng temperatura, panginginig at mga impeksyon. At bibigyan ka nito ng pagkakataon na matugunan ang taglagas-taglamig na panahon na may kagalakan at gugugulin ito nang walang sakit at sa mga ranggo.