Mawalan Ng Timbang Nang Walang Welga Ng Kagutuman: 10 Mga Panuntunan

2024 May -akda: Gavin MacAdam | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 13:46

Maaari mong mapupuksa ang labis na pounds sa tulong ng isang nutrisyonista o sa iyong sarili. Kung ang iyong gawain ay upang mawala ang timbang, gumamit ng 10 simpleng mga patakaran. Mawalan ng 3-5 kg sa isang buwan nang walang mga welga ng kagutuman at nakakapagod na palakasan

Panuntunan 1. Ituon ang iyong sarili

Ihanda ang iyong sarili sa sikolohikal, pagbagay sa pagkawala ng timbang, gumawa ng isang matibay na desisyon. Upang magawa ito, kailangan mong itakda ang isip sa wastong nutrisyon, bigyan ang mga mapanganib na produkto. Tiyakin ang iyong sarili na hindi ka nagdi-diet o nag-aayuno, ngunit binabago lamang ang iyong diyeta.

Kapag nagdidisenyo ng iyong menu, gamitin ang 80/20 Golden Rule of Weight Loss Nutrisyon. Ang malusog na pagkain ay binubuo ng 80% ng diyeta, 20% ang paborito, kahit na hindi gaanong malusog. Ipagbawal ang ice cream, cake, soda, roll at iba pang hindi malusog na pagkain.

Panuntunan 2. Almusal

Mayroong maling kuru-kuro na ang paglaktaw ng agahan ay maaaring makatulong sa iyong mawalan ng timbang. Ang tamang hanay ng mga produkto para sa iyong pagkain sa umaga ay magbibigay sa iyo ng lakas, pasayahin ka, at matulungan kang simulan ang araw na aktibo. Siguraduhing kumain sa umaga, ngunit ibukod ang mabilis na carbohydrates. Bigyan ang kagustuhan sa hibla at protina.

Panuntunan 3. Hindi dapat mayroong labis na kapaki-pakinabang

Inirerekumenda ang mga matamis na mapalitan ng mga pinatuyong prutas, hindi ito nangangahulugan na dapat silang kainin sa mga kilo. Ang labis na caloriya ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Iminumungkahi ng mga nutrisyonista na bigyan ng kagustuhan ang mga isda, mani, pinapalitan ang mga taba ng hayop ng langis ng halaman, gamit ang mga avocado. Ang lahat ay dapat na nasa katamtaman, panatilihin ang mga sukat, bilangin ang mga calorie.

Panuntunan 4. Nasusunog na calories

Ang mesa na may calorie na nilalaman ng mga pagkain ay dapat na sa isang kapansin-pansin na lugar. Kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang iyong naubos bawat araw. Bawasan ang rate na ito ng 500 na mga yunit, at mawawalan ka ng 0.5 kg sa isang linggo.

Kung mananaig ang kagutuman, at hindi mo maaaring ayusin ang menu, sunugin ang mga ito sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad. Upang makontrol, bumili ng isang fitness bracelet o mag-install ng isang application sa iyong smartphone. Maglakad pa, para sa isang kalahating oras na paglalakad aabutin ng 100 kcal.

Panuntunan 5. Mga bagong gawi

Ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at panatilihin ang timbang sa ugali ng pagsubaybay sa iyong diyeta sa lahat ng oras. Nawala mo ang iyong unang pounds. Nagbigay ng pakpak ang swerte, at nagsimula kang kumain nang labis sa kagalakan. Siguraduhin - ang bigat ay babalik.

Kung uminom ka ng tamang dami ng tubig para sa pagbawas ng timbang, natupok ang mga tamang pagkain, huwag kailanman isuko ang mga kaugaliang ito, dapat silang maging isang paraan ng pamumuhay.

Panuntunan 6. Diet

Ang katawan ay tumutugon sa isang gulat sa mahabang paghinto sa pagitan ng mga pagkain. Mayroong reaksyon sa kagutuman: ang proseso ng metabolic ay bumagal. Sa ganitong sitwasyon, sinusubukan ng katawan na mag-stock ng enerhiya, at binabasa ang pagtitiwalag ng taba. Inirerekumenda ng mga nutrisyonista na sundin ang diyeta, na hindi gumagawa ng mahabang paghinto sa pagitan ng mga pagkain. Upang mawala ang timbang, kumain ng mas kaunti, ngunit mas madalas, tuwing 3-4 na oras.

Panuntunan 7. Ang laki ng plato

Palagi mong nais na punan ang isang malaking lalagyan hangga't maaari. Maraming tao ang sumusubok na ayusin ang mga produkto nang maganda, lumilikha ng isang buhay pa rin sa isang plato, na pagkatapos ay kinakain nang may kasiyahan.

Ang isang minimum na pagkain sa isang malaking ulam ay nagdudulot ng stress at isang hindi malay na reaksyon na ito ay hindi sapat upang masiyahan ang gutom. Upang mawala ang timbang, gumamit ng isang platito o isang maliit na plato, hindi magkakaroon ng maraming pagkain dito, ngunit ito ay magiging sapat para sa iyo.

Panuntunan 8. Maglaan ng oras

Kumain ng dahan-dahan, habang ang signal ng pagkabusog ay dumating sa utak 5-10 minuto pagkatapos ng pagtatapos ng pagkain. Ang katawan ay dapat magkaroon ng isang ekstrang oras upang maging ganap na puspos. Pinadali ito ng bilang ng mga paggalaw ng chewing at ang kawalan ng mga nanggagalit. Upang mawala ang timbang, huwag basahin sa tanghalian, huwag manuod ng mga pelikula, huwag makagambala ng mga gadget.

Panuntunan 9. Kumuha ng sapat na pagtulog

Ang isang tao na hindi nakatulog nang maayos ay kinakabahan o nalulumbay. Sa oras na ito, madalas na nangyayari ang mga pagkasira ng gastronomic, mayroong mataas na posibilidad ng labis na pagkain at paggamit ng hindi malusog na pagkain.

Panuntunan 10. Pagkilos

Sinunog ang mga calory kahit na nag-uusap kami, ngunit habang nagmamaneho, ang prosesong ito ay nangyayari nang sampung beses na mas mabilis. Upang madagdagan ang pagkarga, hindi kinakailangan na pumunta sa gym at gumawa ng aerobics. Subukang gumawa ng hindi bababa sa 8 libong mga hakbang (6 km) araw-araw. Ayusin nang kaunti ang iyong pang-araw-araw na buhay - subukang ilipat ang higit pa:

• huwag gumamit ng elevator, umakyat sa sahig na naglalakad;

• bumaba ng bus nang 1-2 paghinto nang mas maaga;

• habang nakikipag-usap sa telepono, huwag umupo sa isang upuan - maglakad;

• habang nanonood ng TV, gumawa ng 5-10 squats;

• habang nagtatrabaho sa computer, bumangon tuwing 1-2 oras para sa isang limang minutong lakad, atbp.