2024 May -akda: Gavin MacAdam | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 13:46
Ang pagbubuo ng balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang ang pinakamahalagang bagay. Tumataba kami bilang isang resulta ng hindi tamang paggamit ng hindi wastong napiling pagkain. At tiyak na ang kanyang balanse ay kumikilos bilang isang malakas na impetus sa katawan, na pagkatapos nito ay kakailanganin lamang na makatulong na patatagin ang timbang sa mga karagdagang paraan
Iba pang mga pagkain na nag-aambag sa isang balanseng diyeta
Huwag kalimutan ang tungkol sa iba pang malusog at espesyal na pagkain na masarap isama sa iyong diyeta. Ito ang mga cereal, cereal, at legume. Ang mga legume, sa pamamagitan ng paraan, (soybeans, beans, beans, gisantes) para sa mga kababaihan na hindi gusto ng karne ay angkop bilang isang protina na ulam ng gulay. At ang mga cereal ay magkakaiba - dawa, bigas (mas mabuti na hindi nakumpleto), perlas na barley (pangkalahatang mga cereal para sa kagandahang babae), bakwit, oats o pinagsama oats at iba pa. Maipapayo lamang na lutuin ang mga ito, hindi labis na lutuin ang mga ito. At mas mabuti na hindi sa gatas, ngunit sa tubig, nang walang pagdaragdag ng mantikilya at asukal.
Mayroong isang bilang ng mga pagkain na isinasaalang-alang ng mga siyentipiko na nasusunog na taba na mga subcutaneus na selula ng taba. Mayroong halos isang daang mga naturang produkto. Kabilang sa mga ito ay may mga sobrang galing, na hindi natin madaling maabot. At imumungkahi ko ang mga kilala natin. Maganda din na ipakilala ang mga ito sa iyong diyeta. At, kung maaari, at lumaki sa iyong cottage sa tag-init.
Ang mga fat burner ay:
• lahat ng protina, kabilang ang mula sa mga pagkaing halaman, yamang ang katawan ay gumagastos ng maraming caloriya sa kanilang pantunaw;
• maaanghang na pagkain tulad ng mainit na paminta, mustasa;
• ilang mga pampalasa, halimbawa, kanela, luya, may mga katulad na katangian;
• berdeng tsaa (isang mahalagang sangkap sa maraming mga diyeta na naglalayong sunugin ang panloob na mga taba);
• maraming prutas, tulad ng pinya, kiwi, sitrus na prutas, kahit na mga ordinaryong mansanas;
• ilang mga uri ng gulay at gulay, tulad ng inihurnong patatas sa kanilang mga balat, kintsay, broccoli, lahat ng uri ng repolyo, zucchini, bawang;
• Ang tubig ay itinuturing na isang mahalagang bahagi ng anumang pagkain sa pagdidiyeta, kabilang ang pagsunog ng taba.
Tubig sa ating diyeta
Gusto kong pag-isipan ang tubig nang mas detalyado, dahil kung wala ito ay hindi ito gagana upang mawala ang timbang, gaano man kahirap kang subukan. Ito ay dapat uminom na may anumang diyeta (kahit na may tinatawag na "tuyo" na may isang minimum na halaga ng likido, hindi inirerekumenda ng mga nutrisyonista na gamitin ang mga ito) ng purong tubig sa halagang dalawang litro. At sa mainit na panahon, kahit na higit sa tag-araw - hanggang sa tatlong litro sa isang araw.
Binibigyang diin namin. Ang tubig ay hindi maaaring mapalitan ng mga juice, tsaa na walang asukal, kefir at iba pang mga likido. Ang mga inuming ito ay bilang karagdagan sa dami ng tubig bawat araw. Uminom ng pinakamalaking dami ng tubig sa umaga hanggang anim sa gabi, kung ang mga bato ay gumagana sa isang pinahusay na mode. At mag-iwan ng napakaliit na bahagi para sa gabi upang makatulog ka ng payapa sa gabi.
Upang gawin itong hindi masyadong mainip na inumin, maaari mong acidify ang tubig na may lemon juice, apple cider suka (isang kutsarita sa isang basong tubig), igiit ang ugat ng luya. Ngunit dapat mo itong inumin. Ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas maaga kaysa sa inaasahan mo.
Nilalaman ng calorie ng iyong pagkain
Ang isang napakahalagang tip ay upang bigyang-pansin ang nilalaman ng calorie ng iyong mga pagkain. Inirerekumenda ng mga nutrisyonista sa oras ng pagbaba ng timbang na sa average na ang mga nagnanais na mawalan ng timbang ay sumunod sa pagkonsumo ng hindi hihigit sa 1200-1300 kcal bawat araw. Ano ang ibig sabihin nito
Upang maunawaan ang sistemang ito ng halaga, dapat mong i-print ang mga talahanayan ng calorie ng iba't ibang mga pagkain, kung saan maaari kang sumulat ng iyong pang-araw-araw na menu at pag-aralan itong mabuti.
Mula sa interes, kalkulahin, batay sa dami ng mga pagkain at ang calorie na nilalaman, kung gaano karaming mga calorie ang iyong natupok bawat araw hanggang ngayon? Ginagarantiyahan ko ang tatlong libo, walang mas kaunti, kasama ang asukal, mga tinapay at cake na may mga pie.
Ngayon kailangan mong kumain ng 1200 calories sa isang araw, wala na. Tingnan kung aling mga pagkain sa mesa ang mababa sa calories at gumawa lamang ng isang menu sa kanila. Ang menu na mababa ang calorie ay dapat magkaroon ng 4-5 na pagkain sa isang araw. Ang bawat pag-inom ng hindi hihigit sa 200 gramo, kahit na ang mababang calorie na pagkain ay maaaring matupok sa isang oras o higit pa, halimbawa, ang parehong mga gulay o pipino, na halos hindi "timbangin" ang anumang bagay sa mga calorie.
Kinakailangan na subukan upang matiyak na ang bawat pagkain ay naiiba sa komposisyon ng mga bitamina, mineral, mga elemento ng pagsubaybay mula sa naunang isa. Halimbawa, sa umaga maaari itong maging isang cereal ulam, prutas sa tanghalian, protina sa tanghalian, pinatuyong prutas o sariwang gulay sa isang meryenda sa hapon, sa gabi ay isang salad o pagawaan ng gatas, halimbawa, kefir, yogurt o isang maliit na maliit na bahay keso
Kaya, ang bawat pagkain sa araw ay hindi dapat lumagpas sa 200-300 kcal sa mga tuntunin ng calories. Ito ay kung paano ang isang balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay humigit-kumulang na naipon. Kailangan mong sumunod dito hanggang sa tumatag ang timbang at pamantayan nito.
Inirerekumendang:
Taon Ng Baboy 2019. Talahanayan Ng Bagong Taon
Pagpupulong sa taon ng dilaw na Pig, huwag kalimutan na ang hayop na ito ay gustong kumain. Iminumungkahi ko na ang mga hostesses ay magpatibay ng ilang mga kagiliw-giliw na mga recipe. Ang mga pagkaing bumubuo sa mga pinggan ay ayon sa gusto ng Baboy alinsunod sa kalendaryong Tsino
Mawalan Ng Timbang Bago Ang Bagong Taon. Bahagi 1
Nitong nakaraang araw ay nag-leaf-out ako sa mga pahina ng mga talaarawan ng mga residente at bisita ng "Asienda" at napansin na ang paksang pagkawala ng timbang para sa kanila, at para sa akin, na maging matapat, ay malayo sa huli sa kanilang mga interes. Kahit na ang paligsahan sa Miss Hacienda ay batay sa website, salamat kung saan makikilala ang nagwagi ng mapagkukunan na hindi makakakuha ng labis na timbang hanggang sa Bagong Taon 2015. Kaugnay nito, nagpasya akong ibahagi ang aking karanasan sa mga mambabasa at ang aking kaalaman sa iba`t ibang paraan upang mawala ang timbang. Bukod dito, itama ang pagbawas ng timbang, at
Talahanayan Ng Bagong Taon Para Sa Pagtugon Sa Taon Ng Tandang
Ang tanong na "kung ano ang ilalagay sa mesa", "kung paano ayusin ang maligaya na pinggan" nag-aalala sa maraming mga maybahay. Kung hindi ka sigurado kung anong mga katangian ang gagamitin upang akitin ang kaligayahan at pagmamahal para sa Master of the Year, basahin ang artikulong ito. Isaalang-alang ang iba't ibang mga pagpipilian sa disenyo at isang listahan ng mga katanggap-tanggap na pinggan
Mawalan Ng Timbang Bago Ang Bagong Taon. Bahagi 2
Kaya, habang ang gawain sa tag-init na maliit na bahay ay lumapit sa lohikal na konklusyon nito, at bago ang Bagong Taon ay mayroon pa ring maraming libreng oras - aalagaan namin ang ating sarili at … magpapayat upang maipasok kahit papaano ang aming nakakainip na kulay-abong mga araw nang wala ang aming paboritong summer cottage. Ang lahat ng ito ay isang kawikaan, at ang kuwento ay nagsisimula sa pagpili ng isang tiyak na diyeta na nagtataguyod ng pagbawas ng timbang
Mawalan Ng Timbang Bago Ang Bagong Taon. Bahagi 4
Sa huling yugto ng isang serye ng mga artikulo sa aming matagumpay na pagbaba ng timbang bago ang Bagong Taon, pinag-usapan namin ang katotohanan na ang pinakamahalagang bagay sa pagkawala ng timbang ay pag-isipang muli sa aming diyeta. Ikaw, syempre, maaari, nang walang karagdagang pag-aalinlangan, pumili para sa iyong sarili ng anumang diyeta, ilalapat ito, at hindi ang aking mga rekomendasyon para sa nutrisyon para sa pagbaba ng timbang. Ang epekto ay magiging positibo din. Maipapayo na pumili ng isang diyeta para sa isang pangmatagalang appointment, para sa isang buwan o mas mahaba, dahil mas magiging balanseng ito sa mga tuntunin ng mga produkto at hindi masyadong "gutom"
