Mawalan Ng Timbang Nang Sabay-sabay

2024 May -akda: Gavin MacAdam | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 13:46

Mayroong isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang nang hindi nakakapagod diet at stress. Gumawa ng ehersisyo sa paghinga! Hindi alam ng lahat na ang paghinga ng tama ay gumagana. Maraming pamamaraan upang matulungan kang mawalan ng timbang at mapabuti ang iyong kalusugan. Isaalang-alang natin ang mga pinaka mabisa

Pangkalahatang impormasyon tungkol sa mga ehersisyo sa paghinga

Kailangan mong huminga nang tama - ang kakulangan ng oxygen ay negatibong nakakaapekto sa katawan. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay nagbibigay ng sapat na supply ng oxygen, bilang isang resulta, napabuti ang mga proseso ng metabolic. Ang mga panloob na organo ay puspos ng mga nutrisyon, nagpapabuti ang kanilang trabaho, tumataas ang sigla.

Mga kalamangan ng ehersisyo sa paghinga: hindi kailangang lumikha ng mga espesyal na kundisyon, walang espesyal na kagamitan at maraming oras. Mahalaga na obserbahan ang pagiging regular at pagkatapos ng isang linggo o dalawa ay mapapansin mo ang isang positibong kalakaran: ang kalamnan ng tisyu ay magiging mas malakas, lilitaw ang lakas, ang pigura ay magsisimulang makakuha ng mga kaakit-akit na mga contour. Salamat sa pagbilis ng mga proseso ng metabolic, ang timbang ay magsisimulang mabawasan.

Pamamaraan ng Qigong

Ang gymnastics na ito ay laganap sa Tsina sa ilalim ng pangalang "Jianfei". Isinalin sa Russian na parang "mawalan ng taba". Ang kumplikado ay naglalayon sa gawain ng mga kalamnan ng tiyan, na kasangkot sa proseso ng paghinga. Ang Qigong ay binubuo ng 3 ehersisyo, na sapat para sa pagbawas ng timbang. Isaalang-alang natin ang bawat isa sa kanila.

Wave

Sa panahon ng isang mabagal na paglanghap, ang tiyan ay iginuhit, at ang dibdib, lumalawak, ay bilugan. Pagkatapos hawakan ang hininga, isang mabagal na pagbuga ang sumusunod. Sa parehong oras, ang tiyan ay nakausli pasulong na may pag-igting, ang mga kontrata sa dibdib. Kaya, nagaganap ang mga paggalaw na undulate.

Palaka

Kailangan mong umupo sa isang upuan at ayusin ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, na nakapatong sa iyong tuhod ang iyong mga siko. Mga kamay sa kandado: ang kaliwang kamay ay nakakakuyom sa isang kamao, ang kanang kumakapit sa kaliwa. Kailangan mong ipahinga ang iyong noo laban sa lock na ito, isara ang iyong mga mata at subukang magpahinga. Ang pagkakaroon ng pinagtibay na posisyon na ito, nagsisimula kaming huminga nang dahan-dahan. Una, huminga nang palabas nang may pagkaantala ng 3 segundo, pagkatapos huminga - hawakan, pagkatapos ay isang mahaba, maximum na posibleng pagbuga.

Lotus

Isinasagawa ang paghinga sa posisyon na "lotus" ayon sa pamamaraan. Ang unang 5 minuto, mabagal na sinusukat, walang tunog na paghinga, dibdib at tiyan sa lugar (huwag tumaas). Ang susunod na 5 minuto malalim na paghinga sa "trabaho" ng dibdib. Nagtatapos ang ehersisyo na may kumpletong pagpapahinga at walang kontrol na 10 minutong paghinga.

Gymnastics Marina Korpan

Ang pamamaraan ay naglalayong paghubog ng katawan. Binubuo ng isang kumplikadong. Sa sistematikong paggamit, ang taba ng pang-ilalim ng balat ay sinunog, at ang pagbawas ng timbang ay nangyayari nang walang mga paghihigpit sa pagdidiyeta. Sa kabuuan, kailangan mong gumawa ng 4 na ehersisyo, na paulit-ulit sa isang bilog na 4 na beses. Inirekumenda sa umaga. Ang oras para sa himnastiko ay ginugol ng halos 20 minuto. Ang mga resulta ay nakamamanghang: pagkatapos ng isang buwan, ang baywang ay nabawasan ng 10 cm! Galugarin ang Marina Korpan complex. Ang lahat ng mga paghinga ay isinasagawa nang eksklusibo sa pamamagitan ng ilong.

1. Ang paglanghap ay tapos na dahan-dahan, habang sinusubukang ganap na gumuhit sa tiyan. Huminga nang maayos sa pamamagitan ng bibig. Pinapahinga namin ang mga kalamnan ng tiyan at sa pagtatapos ng pagbuga, dapat itong lumabas. Ulitin - 3 r.

2. Huminga nang dahan-dahan, sinusubukang punan nang buo ang iyong baga. Exhale - din sa pamamagitan ng ilong sa anyo ng dalawang matalim na pagbuga. Ang pangalawang paglanghap - isang mahabang pagbuga + dalawang matalim. Ulitin - 3 r.

3. Gumagawa kami ng tatlong karaniwang malalim na paghinga / pagbuga. Pinapanood ang siwang.

4. Pagkatapos ng isang malalim na paghinga, sa pamamagitan ng ilong, gumawa ng isang maikling pagbuga, palabasin ang natitirang hangin sa pamamagitan ng bibig hanggang sa ganap na ma-compress ang baga, ang tiyan ay iginuhit hangga't maaari. Ulitin ang 3 r.

Pamamaraan ng oxisize

Ang magkakaiba sa malambot at magaan na pamamaraan, ay walang mga kontraindiksyon para sa mga buntis. Ang kalamangan ay ang kaginhawaan ng pagsasagawa, tulad ng magagawa mo ito kahit kailan mo gusto. Bilang isang resulta ng pag-eehersisyo, ang isang pagkarga sa mga kalamnan ng tiyan ay ibinibigay, at ang mga calorie ay sinunog ng isa at kalahating beses na mas mabilis kaysa sa pag-eehersisyo sa isang ehersisyo na bisikleta. Para sa paghubog ng katawan, sapat na lamang ang dalawang ehersisyo.

Ehersisyo 1

Ginampanan habang nakatayo, bahagyang magkalayo ang mga binti. Ang kaliwang kamay ay nasa itaas, ang pulso nito ay nahawakan ng kanan, ang pelvis ay itinulak pasulong. Iniunat natin ang aming mga braso hanggang sa kanan. Sa oras na ito, "huminga gamit ang tiyan", ang pagbuga ng hangin ay arbitrary. Binabago namin ang posisyon ng mga kamay mula kaliwa hanggang kanan at ulitin ang lahat nang naaayon sa isang imahe ng salamin. Bilang isang resulta, ang dami ng baywang ay bumababa, ang balakang at tiyan ay nawalan ng timbang.

Pagsasanay 2

Nakaupo kami sa isang upuan, nakakonekta ang mga paa at tuhod. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa isang diin sa likod ng upuan (inilalagay namin ito sa likuran at pahinga). Itaas ang kanan pataas, kumaliwa. Hinahatak namin ang aming kamay sa direksyon ng paggalaw, huwag ikiling ang katawan, subukang panatilihing tuwid ito. Huminga, huminga nang palabas, maayos na bumalik sa orihinal na posisyon. Ang ehersisyo na ito ay naglalayong itama ang pustura, naglalagay ng stress sa mga kalamnan ng tiyan / likod, nakakatulong na mawalan ng timbang, at maibalik ang pagiging payat ng pigura.

Inirerekumenda namin ang lahat na nais na ayusin ang kanilang pigura o pagbutihin ang kanilang kalusugan na magsanay sa paghinga!