2024 May -akda: Gavin MacAdam | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 13:46
Karamihan sa mga tao ay sobra sa timbang, ngunit 20% lamang ang nagsisikap na mawalan ng timbang. Kung kabilang ka sa mga "advanced" na may malay na kalusugan, kapaki-pakinabang na malaman kung bakit babalik ang timbang at kung paano ito haharapin
Pagkain at pagbawas ng timbang
Kadalasan, kapag nagsusumikap para sa pagkakaisa, gumagamit kami ng pamamaraan ng paghihigpit sa pagdidiyeta. Ang karamihan sa mga tao ay nais na mabilis na mawalan ng timbang, "umupo" sila sa mahigpit na pagdidiyeta o nagsimula ng welga sa kagutuman. Hindi ito magbibigay ng magandang resulta, kahit na mawala ang mga kilo, pagkatapos pagkatapos ng ilang sandali, babalik sila sa mas malaking dami.
Paano ito nangyayari? Ang proseso ng pangangalaga sa sarili, batay sa pag-save ng enerhiya, ay nakabukas. Bumabagal ang metabolismo, pinipigilan ang mga proseso, mas dahan-dahang sinunog ang mga calorie. Nagsisimula ang pag-save, pagpapanatili at akumulasyon. Anong susunod? Sa huli, "makalabas" tayo sa diyeta - nagsisimula kaming kumain tulad ng dati at sa maikling panahon ay tumataba ulit tayo, sapagkat ang katawan ay natatakot sa pag-agaw at gagawa ng mga reserba.
Bakit hindi makakatulong ang mga pagdidiyeta?
Pinaghiwalay namin o sinisimulang "sakupin" ang nagresultang stress mula sa mga paghihigpit, nawawalan ng kontrol sa ating diyeta. Samakatuwid, ang mga pagdidiyeta ay hindi isang panlunas sa timbang para sa pagbaba ng timbang, hindi sila kasing epektibo ng iniisip ng maraming tao. Kinakailangan upang makilala ang mga problema, kung bakit lumalaki ang mga kilo at kung paano ibalik ang pigura nang walang tulong ng mga pagdidiyeta.
Ang mga kadahilanan ay maaaring magkakaiba, halimbawa, mga problema sa trabaho, sa komunikasyon, kalungkutan, sama ng loob, hindi pagkakasundo sa labas ng mundo, atbp. Ang ganitong mga estado ay pumupukaw sa pagnanais na kumain at marami ang nagsisimulang sakupin ang mga kahirapan.
Anong gagawin? Kailangan mo ng panloob na gawain sa iyong sarili. Nang walang pagpapanumbalik ng pagkakaisa sa mga relasyon, pag-aalis ng mga kumplikado, walang saysay na mawalan ng timbang. Magdudulot ito ng pinsala, ma-trauma ang katawan at kaluluwa, palagiang pagkatapos ng bawat pagdiyeta, mas mabibigat ka lamang. Ang pagbabagu-bago ng timbang ay pinapakita na mayroong negatibong epekto sa kalusugan.
Ang mga kahihinatnan ng hindi tamang pagbawas ng timbang
Ang madalas na pagkawala ng kilo ay pinipilit ang ating katawan na gumana upang maibalik ang mga sukat. Ganito ang hitsura nito: ang katawan ay nagkontrata o lumalawak ang balat, nagpapabilis / nagpapabagal ng mga proseso ng metabolic, nagtatayo ng daloy ng dugo sa ibang paraan, at binabago ang mga daluyan ng dugo. Bilang isang resulta, mas mabilis itong nakasuot, at nagaganap ang hindi pa panahon na pagtanda.
At ang pinakamahalaga, ang "talino" ng ating katawan ay nasanay sa mga nasabing pagbabago, at nagsisimula itong maging tamad, dahil naintindihan na sa likod ng pagkakaisa, ang taba ay dadaloy muli at nagpasya na hindi na kailangang gumawa ng hindi kinakailangang gawain. So anong nangyayari Ang metabolismo ay mananatiling mabagal, hindi maganda ang pagkasunog ng taba, labis na naipon at idineposito, lumubog ang balat, nawawalan ng timbang ang bawat timbang sa bawat oras.
Paano magpapayat at mapanatili ang timbang
Mahalaga na huwag magkamali: halimbawa, kumain ka ng hindi regular, madalas na meryenda, pinapayagan ang isang bagay na nakakasama. Kung ginamit ang isang fast diet, hindi ito magagamit muli. Kinakailangan upang ibagay ang katawan upang hindi ito mag-imbak ng mga calory at hindi mabagal ang metabolismo. Huwag magutom at huwag umupo sa kefir sa loob ng isang linggo, bigyan ang iyong tiyan ng pagkain, ngunit may mas kaunting mga calory. Kailangan mong lokohin ang iyong katawan sa pamamagitan ng normal na pagkain.
Baguhin ang iyong lifestyle, ugali. Lumikha ng isang bagong diyeta na balanse at limitado sa calorie. At ang pinakamahalaga, kailangan mo ng positibo - alamin upang masiyahan sa buhay! Huwag kailanman ilagay ang iyong sarili sa isang mahigpit na balangkas, kung minsan maaari kang lumihis mula sa mga patakaran at magpakasawa sa iyong sarili sa maliliit na paggamot, na babalik pagkatapos nito sa iyong diyeta. Kung gayon ang pagkawala ng timbang ay hindi magiging pahirap para sa iyo, ngunit magkakaroon ng isang mas komportableng form. Gamit ang pamamaraang ito, hindi ka "lumangoy sa kilo" at mai-save ang iyong sarili mula sa mga breakdown.
Mga panuntunan sa pagbawas ng timbang
Magsisimula ang pagbawas ng timbang mula sa sandali kapag ang mga papasok na calorie ay mas mababa kaysa sa iyong mga gastos, ang pagkakaiba ay nasa saklaw na 200-500 kcal. Ang mga pagkain ay dapat na isama ang lahat ng kailangan mo at palaging butil, gatas, karne, langis, isda, gulay, prutas at ilang mga Matamis. Kailangan mong sundin ang pangunahing mga patakaran.
• Unti-unting pagbawas ng calories.
• Makinis na paglipat sa 5-6 na pagkain sa isang araw.
• Tanggalin ang mga muffin at iba pang mabilis na karbohidrat.
• Pagtanggi sa mga pinausukang karne, sausage, sausage, sweet soda, chips, sarsa, atbp.
• Gamitin ang "prinsipyo ng palad", ibig sabihin. kainin ang dami ng pagkain na umaangkop sa iyong palad.
• Kailangan mo ng pisikal na aktibidad: maglakad pa, sumakay ng bisikleta, mag-aerobics, mag-jogging, atbp. Napatunayan na ang fat ay sinunog hindi lamang sa pag-eehersisyo, ngunit pagkalipas din ng 2-3 oras.
Ito ay mahalaga upang mapanatili ang isang balanse ng dami at kalidad, marami ang nakasalalay dito. Halimbawa, kumain ng manok na walang balat, para sa pagluluto, bigyan ang kagustuhan sa mga taba ng gulay, kumain mula sa isang maliit na plato. Huwag kalimutan na ang mga taba ng hayop ay mahalaga at mahalaga. Ilang beses sa isang linggo, inirerekumenda na kumain ng 30 g ng mantika na may bawang.
Sinabi ng mga nutrisyonista na ang pagbilis ng pagkasira ng pagkain ay nangyayari kung kakain ka ng kaunti bawat 3 oras. Ang mas madalas na kumakain, mas maraming calories ang nasusunog. Ang pag-inom ng 0.5 litro ng tubig, gagamit ka ng 30 kcal, 2 litro bawat araw - 120. Watercress (araw-araw), grapefruit (pagkatapos ng pagkain, 2 hiwa) mapabilis ang metabolismo. Fat Burner Egg White Fruit Cocktail (Hapunan). At din raspberry sherbet: 200 g berry + 250 yogurt + tbsp. l. lemon juice.
Mahirap sabihin sa ilang mga salita tungkol sa lahat ng mga intricacies, ngunit sa pamamagitan ng pagsunod sa mga pangunahing alituntunin, garantisado kang bumuo.
Inirerekumendang:
Green Coffee - Isang Paraan Para Mawalan Ng Timbang
Nakatira kami sa mga kamangha-manghang oras. Sa isang banda, ang mga tao ay nagreklamo tungkol sa mababang sahod at kaunting pensiyon, sa kabilang banda, ang advertising ay puno ng mga paraan kung saan maaari kang mawalan ng timbang. Tila na sa lipunan mayroong ilang uri ng hindi pagkakapare-pareho sa pagitan ng totoong buhay at mga patalastas. Bukod dito, ang listahan ng mga produkto ng pagbaba ng timbang ay patuloy na na-update. Kamakailan, nakapasok din dito ang berdeng kape
Posible Bang Mawalan Ng Timbang Sa Bansa?
Maraming kababaihan, pagpunta sa dacha, tanungin ang kanilang sarili ng tanong: posible bang mawalan ng timbang sa bansa? .. Siyempre posible, dahil ang dacha ay may malaking potensyal sa pagpapayat
Mawalan Ng Timbang Bago Ang Bagong Taon. Bahagi 1
Nitong nakaraang araw ay nag-leaf-out ako sa mga pahina ng mga talaarawan ng mga residente at bisita ng "Asienda" at napansin na ang paksang pagkawala ng timbang para sa kanila, at para sa akin, na maging matapat, ay malayo sa huli sa kanilang mga interes. Kahit na ang paligsahan sa Miss Hacienda ay batay sa website, salamat kung saan makikilala ang nagwagi ng mapagkukunan na hindi makakakuha ng labis na timbang hanggang sa Bagong Taon 2015. Kaugnay nito, nagpasya akong ibahagi ang aking karanasan sa mga mambabasa at ang aking kaalaman sa iba`t ibang paraan upang mawala ang timbang. Bukod dito, itama ang pagbawas ng timbang, at
Mawalan Ng Timbang Bago Ang Bagong Taon. Bahagi 3
Ang pagbubuo ng balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang ang pinakamahalagang bagay. Tumataba kami bilang isang resulta ng hindi tamang paggamit ng hindi wastong napiling pagkain. At ang kanyang balanse ay kumikilos bilang isang malakas na impetus sa katawan, na pagkatapos ay kakailanganin lamang na makatulong na patatagin ang timbang sa mga karagdagang paraan
Pagpapabuti At Pagbawas Ng Timbang Sa Bansa
Maraming residente ng tag-init na walang silbi na bumisita sa mga mamahaling fitness room, mga sports complex upang mapabuti ang kanilang pisikal na kondisyon at kalusugan, kung mayroon silang isang summer cottage. Pagkatapos ng lahat, ang paggastos ng oras dito ay maaaring ganap na mapalitan ang mga oras ng trabaho sa mga simulator. Bilang karagdagan, ang dacha at ang pagkakaroon ng isang maingat na pananim na ani dito, nang walang mga kemikal na pollinator at nitrates, ay kaaya-aya sa pagpapanatili ng isang diyeta sa tag-init, na makakatulong upang mabawasan ang timbang sa isang oras
