Pagpapabuti At Pagbawas Ng Timbang Sa Bansa

2024 May -akda: Gavin MacAdam | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 13:46

Maraming residente ng tag-init na walang silbi na bumisita sa mga mamahaling fitness room, mga sports complex upang mapabuti ang kanilang pisikal na kalagayan at kalusugan, kung mayroon silang isang summer cottage. Pagkatapos ng lahat, ang paggastos ng oras dito ay maaaring ganap na mapalitan ang mga oras ng trabaho sa mga simulator. Bilang karagdagan, ang dacha at pagkakaroon ng isang malinis na ani ng ekolohiya dito, nang walang mga kemikal na pollinator at nitrate, ay kaaya-aya sa pagpapanatili ng isang diyeta sa tag-init na tag-init, na makakatulong upang mabawasan ang timbang sa isang oras

Mga "simulator" at ehersisyo ng bansa

Gumawa ng isang patakaran na magpataw ng isang pangkalahatang paglilinis sa bahay ng iyong bansa minsan sa isang linggo. Ito ay "kakain" ng maraming mga calorie na natupok sa hapunan. Habang nililinis ang bahay, lahat ng kalamnan ng braso, likod, binti ay gumagana, gumagana ang leeg.

Kung inayos mo ang mga produkto at lata sa ilalim ng lupa, sa pantry, ilagay ang mga bagay sa pagkakasunud-sunod doon, isaalang-alang na nakumpleto mo ang isang hanay ng mga ehersisyo para sa pigi.

Ang pag-eehersisyo sa mga pantal ng bubuyog sa bansa - ang gayong gawain ay nakakapagpahinga ng pangangati, stress (bagaman, tila, dapat ay iba pa), nagpapabuti ng kondisyon.

Gamitin ang araw ng tag-araw bilang iyong sariling solarium sa umaga at hapon (pagkatapos ng tatlong araw). Kailangan mo lamang mag-sunbathe, magbibihis ng isang damit na panlangoy at ilantad ang buong katawan sa mga sinag ng araw, at hindi lamang ang iyong likuran.

Upang sanayin ang iyong mga binti at balakang, lumakad sa kakahuyan na pinakamalapit sa dacha array, umupo sa tabi ng batis, dacha pond, isinasawsaw ang mga ito sa iyong mainit na paa.

Ang pag-aani ay nagbibigay hindi lamang kasiyahan sa moral, ngunit gumagana din para sa lahat ng mga kalamnan ng katawan, lalo na ang mga kalamnan ng gluteal, mga binti ng binti, at mga kalamnan ng braso.

Huwag kalimutan na ang bawat simpleng aktibidad sa bansa - ang pagkuha ng mga dahon gamit ang isang rake, pag-aayos ng mga landas, pag-canning ng pagkain, pag-aayos ng tanawin ng site, paggapas ng damuhan, pagpili ng prutas mula sa mga puno ng prutas at marami, mas sistematikong binabawasan ang timbang, dahil ang mga caloryo ay sinusunog nang kaunti sa panahon ng naturang pisikal na trabaho marahil na mas mabilis nang dalawang beses kaysa sa paggawa ng fitness.

Ang pigura ay magiging perpektong kondisyon sa residente ng tag-init kung sumusunod din siya sa diyeta sa bansa sa mga restawran, tanghalian at hapunan ng bansa.

Diyeta sa bansa

Tulad ng naturan, ang isang diyeta na tinatawag na "summer cottage" ay hindi umiiral. Inimbento ito ng bawat isa para sa kanyang sarili, batay sa kanyang mga paboritong gulay at prutas, berry, mga pagpipilian sa gulay na itinanim niya sa kanyang hardin at pagkatapos ay ginagamit na may kasiyahan sa mesa.

Ito ay ligtas na sabihin na ang mga gulay at prutas ng aming sariling produksyon ay laging may maximum na dami ng mga bitamina, mineral at minimum na nakakapinsalang sangkap.

Subukang gumastos ng mas kaunting oras sa barbecue sa bansa, at bigyan ng higit na kagustuhan ang mga pinggan ng gulay sa hilaw (salad), nilaga, inihurnong, pinakuluan.

Gayundin, ang isang diyeta sa prutas sa sarili nitong prutas mula sa looban ay maaaring mabilis na "mag-down" mula sa kabuuang timbang hanggang sa 1-2 kg bawat araw. Maaari mong ayusin ang mga araw ng pag-aayuno, kumain lamang ng mga mansanas, peras mula sa iyong hardin, o mga berry lamang.

Ang mga araw ng pag-aayuno ng gulay ay magiging kapaki-pakinabang din para sa paglilinis ng katawan at pag-stabilize ng timbang, halimbawa, kamatis, pipino, kalabasa, mga araw ng pag-aayuno ng zucchini, ano ang hindi magandang para sa kanila?

Huwag isaalang-alang ang pagkain ng mga gulay at prutas mula sa iyong hardin na masyadong nakakainip at walang pagbabago ang tono. Halimbawa, ang isang diyeta na kamatis ay maaaring mangahulugan hindi lamang sa pagkain ng mga kamatis sa araw, ngunit paggawa din ng isang nakakapresko na mababang-calorie na sup ng gazpacho mula sa kanila, pinipiga ang katas mula sa mga sariwang prutas, baking cheese mass, patatas, kabute, tinadtad na gulay, at iba pang mga pagpuno sa kamatis

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga gulay sa anumang kaso. Sa tagsibol, kailangan mong itanim ito hangga't maaari. Ang mga sariwang salad ng iba't ibang uri, perehil, cilantro, basil, berdeng mga sibuyas, dill at iba pang mga uri ng halamang gamot ay dapat idagdag sa iyong pagkain sa maraming dami. Ang mga gulay ay kumikilos hindi lamang bilang isang tagapagtustos ng mga bitamina sa katawan, kundi pati na rin bilang isang "whisk", pag-aalis ng lahat ng mga mapanganib na lason at sangkap na lumabas dito. Ang mga gulay sa menu ay tinanggal ang paninigas ng dumi, pagbutihin ang kutis, at gawin ang mga digestive organ na maayos.

Hindi mo magagawa nang walang tubig kahit sa isang diyeta sa tag-init na maliit na bahay. Kailangan mong uminom ng hanggang sa 2 litro ng simpleng inuming tubig sa araw kung nais mong pumayat. At kailangan mong uminom ng ganitong dami ng tubig, hindi binibilang ang iba pang mga inumin sa bansa - herbal, green tea, kefir, compote.

Subukang gumamit ng mas kaunting asukal, harina, de-latang, "fast food", masyadong maalat, mga sausage, sausage sa bansa. Bilang isang pagkaing protina, bilang karagdagan sa isang kasaganaan ng mga gulay at prutas, sa araw, maaari kang kumain ng isang piraso ng pinakuluang karne o inihaw na karne, isda, luto rin, dibdib ng manok (isang maliit na karne, hindi hihigit sa 200 gramo bawat araw), isang pares ng pinakuluang itlog mula para sa kanilang sariling mga manok.

Gayundin, mula sa pagawaan ng gatas sa umaga, maaari kang gumamit ng kaunting mababang taba na keso sa maliit na bahay, kung saan idinagdag ang mga sariwang damo, natural na yogurt, at kefir.