2024 May -akda: Gavin MacAdam | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 13:46
Minsan, kahit na matapos ang isang mahirap na araw na trabaho, mahirap para sa isang tao na makatulog. At ang mahinang pagtulog ay may malubhang epekto sa kalusugan. Ngunit may mga simpleng paraan upang mapagbuti ang iyong pagtulog
Upang makatulog nang mabilis, mahimbing ang pagtulog ng buong gabi at gisingin na nagre-refresh at masigla, kinakailangan upang magbigay ng komportableng mga kondisyon para sa pagtulog. Narito ang ilang simple at sinubukan at totoong mga tip:
1. Maligo ka muna bago matulog
Ang pagkuha ng isang mainit na paliguan o shower bago ang pagtulog ay nagpapahinga sa katawan at napaka nakapapawi. Napatunayan na kapag nagbago ang temperatura ng panloob na katawan, ang mga signal ay ipinapadala sa lugar ng utak na kumokontrol sa circadian rhythms at physiological function. Samakatuwid, sa tulong ng kahit isang maikling shower (5-10 minuto), ang katawan ay umiinit ng maayos. Kapag ang isang tao ay lumabas sa shower at sa lamig ng kwarto, ang temperatura ng kanilang katawan ay bumaba at ang mga signal ay ipinadala sa utak upang matulog.
2. Pag-eehersisyo
Ang regular na pag-eehersisyo sa anumang oras ng araw, ayon sa karamihan sa mga tao, ay hindi makakatulong sa pagtulog mo ng maayos. Gayunpaman, 20 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad 2 oras bago ang pagtulog ay nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog at nagdaragdag ng enerhiya sa maghapon.
3. Gumawa ng gawaing bahay
Bago matulog, kapaki-pakinabang na hugasan ang mga pinggan, ilabas ang basurahan. Nakakaabala ito mula sa mga negatibong kaisipan, nagbibigay ng magaan na ehersisyo, at nagtataguyod ng kalidad ng pagtulog.
4. Maghanda para bukas
Tinutulungan ka nilang makatulog nang mas maayos, paginhawahin ang mga aktibidad sa paghahanda para bukas na rin. Halimbawa, maaari mong suriin ang taya ng panahon para bukas, kunin at iron ang iyong damit, gumawa ng agahan o mag-empake ng tanghalian, suriin ang iyong mga entry sa talaarawan upang hindi mo makalimutan ang mga bagay na dapat gawin.
5. Gumawa ng iskedyul ng mga bagay na dapat gawin
Kadalasan sa gabi, ang mga saloobin tungkol sa kung paano hindi makalimutan ang tungkol sa mga mahahalagang bagay para bukas ay hindi pinapayagan na makapagpahinga. Samakatuwid, kapaki-pakinabang ang pagkakaroon ng isang notebook o talaarawan para sa mga entry upang planuhin ang iyong mga aktibidad nang maaga para sa araw, linggo, o buwan. Ang ganitong listahan ay makakatulong sa iyo na maging mas kalmado at mas makatulog sa gabi.
6. Ibuod ang nakaraang araw
Sa gabi, ipinapayong pag-aralan ang mga kaganapan ng nakaraang araw, at lalo na ang mga positibo, na magpasalamat sa Diyos para sa lahat ng magagandang bagay. Ang pag-optimize at kasiyahan sa buhay, pinabuting mga relasyon sa mga tao, kasiyahan ng pisikal na kalagayan ay ang pangunahing mga parameter na nag-aambag sa maayos at malusog na pagtulog.
7. Basahin bago matulog
Ang pagkahulog sa ilalim ng TV o iba pang mga elektronikong aparato ay lubhang nakakasama sa kalusugan at pagtulog. Mas kapaki-pakinabang at kaaya-aya itong basahin ang isang ordinaryong libro. 15-30 minuto ng regular na pagbabasa bago matulog ay sapat na upang madagdagan ang bokabularyo at memorya. Ang tao ay nagiging mas matalino at kalmado. Bilang karagdagan, kapag nagbabasa, gumalaw ang mga mata, ini-scan ng utak ang mga salita, na nakakapagod sa isang tao, nagtataguyod ng mabilis at madaling makatulog. Siyempre, ipinapayong huwag magbasa ng mga libro na may isang panahunan, nakakatakot na balangkas bago matulog.
8. Magpahinga
Ang katawan ng tao ay patuloy na nahantad sa stress sa araw, na kung saan ay ipinahiwatig ng sakit sa likod, leeg o lahat ng kalamnan. Samakatuwid, para sa isang maayos at matahimik na pagtulog, kailangan mong mag-relaks - makakatulong ito sa katawan at sa buong katawan na ganap na magpahinga. Para sa pagpapahinga, maaari mong gamitin ang iba't ibang mga diskarte, yoga at pagmumuni-muni ay lubos na makakatulong sa pagpapahinga ng katawan.
9. Pinapasok ang mga alaga sa kwarto
Hindi bihira na ang mga alaga ay paalisin sa silid ng mga tao bago matulog. Gayunpaman, makakatulong ang mga hayop sa mga tao na mas makatulog nang masarap. Halimbawa, ang isang pusa na gustong matulog sa tabi ng ulo ng may-ari nito ay magaling sa pagpapakalma at pagtulog sa iyo. Kahit na ang isang aso na huminahon ng tahimik sa tabi ng may-ari nito ay nagtataguyod ng mas mahusay na pagtulog. Ang mga alagang hayop, kasama ang kanilang pagmamahal at paglalambing, ay nakakaaliw at kumalma sa isang tao bago ang oras ng pagtulog.
10. Gumamit ng tamang paghinga
Posibleng matapos gawin ng isang tao ang lahat ng nakalista sa itaas, nagsagawa ng pang-araw-araw na mga pamamaraan sa kalinisan bago ang oras ng pagtulog at huminahon, napakahirap para sa kanya na makatulog nang mabilis. Sa kasong ito, hindi kinakailangan na bilangin sa isang daan o isang libo. Gumagamit ang medikal na medisina ng sinaunang kasanayan ng mga espesyal na diskarte sa paghinga upang maitaguyod ang matahimik na pagtulog.
Sa tulong ng naka-target na malalim na paghinga, nangyayari ang mas mahusay na sirkulasyon ng oxygen sa katawan, na may mahusay na pagpapatahimik na epekto. Ang 4-7-8 na diskarte sa paghinga ay may kakayahang paganahin ang isang tao nang mas mababa sa isang minuto. Madali at simpleng gawin ito:
ยท Malalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong - 4 segundo.
Pagkatapos nito, ang hininga ay gaganapin sa loob ng 7 segundo.
Pagkatapos, sa loob ng 8 segundo, kailangan mong huminga ng hangin sa pamamagitan ng bibig.
Ulitin ang tungkol sa 10 beses o para sa limang minuto.
Inirerekumendang:
Mga Paraan Upang Makitungo Sa Mga Strawberry Mite
Ang strawberry (transparent) mite ay napakasama na nakakasira sa mga dahon ng strawberry at strawberry, na pagkatapos ay nagiging dilaw at, kumunot, ay nagsisimulang unti-unting namamatay. Bilang isang resulta, ang mga halaman ay kumuha ng isang dwarf na hitsura, at ang mga strawberry, na minamahal ng marami, ay tumigil sa galak sa isang kahanga-hangang ani ng hinog at makatas na mga berry. Kung ang mga bushes na may kulubot na maliliit na dahon ng isang madilaw-dilaw na lilim ay lilitaw sa site - oras na upang simulang labanan ang strawberry mite
Maraming Mga Paraan Upang Mapupuksa Ang Gragrass Nang Walang Kimika
Ang Wheatgrass gumagapang ay marahil isa sa mga pinaka hindi kasiya-siyang mga bisita sa aming site. Mabilis itong lumalaki, mahusay na nag-ugat, at kumakalat sa pangkalahatan, tila, sa bilis ng ilaw. Ang isang pares ng mga buwan - at isang third ng site ay nasakop na ng nakakapinsalang halaman. Mabilis siyang lumitaw, ngunit ang pakikibaka sa kanya ay isang mahaba at mahirap na negosyo. Ito ay nagkakahalaga ng pag-iwan ng hindi bababa sa isang maliit na piraso ng gulugod at iyon lang - isulat ito ay nawala, kailangan mong simulan ang lahat ng mga bagong gawain
Mga Natural Na Paraan Upang Mapupuksa Ang Mga Ticks Sa Hardin
Ang Spring ay aktibong dumating sa sarili nitong, at ang pagbubukas ng panahon ng hardin ay hindi malayo. Ngunit may oras upang maghanda para dito, pati na rin upang gumawa ng mga hakbang sa pag-iingat upang maprotektahan ang iyong sarili at mga mahal sa buhay mula sa pagsalakay ng mga ticks. Pagbabahagi ng mga kapaki-pakinabang na tip
Mga Simpleng Paraan Upang Magpalaganap Ng Mga Raspberry
Ang muling paggawa ng mga raspberry sa isang pribadong sakahan ng sambahayan sa pamamagitan ng binhi ay hindi praktikal at hindi epektibo. Para sa pag-uulit ng mga katangian ng varietal, mas mahusay na gamitin ang vegetative na pamamaraan. At para dito maaari kang gumamit ng iba`t ibang mga bahagi ng bush: mga berdeng sipsip, at may lignified na mga root ng pagsuso, at mga pinagputulan ng ugat, at mga berdeng ugat na ugat. Kilalanin natin nang mas mabuti ang mga diskarteng ito
Paano Makatulog Nang Walang Mga Tabletas Sa Pagtulog. 9 Mabisang Paraan
Ang kalusugan ng tao at mahabang buhay ay nakasalalay sa kalidad ng pagtulog. Hindi pinapayagan ka ng hindi pagkakatulog upang mabawi ang lakas, kaya kailangan mo itong labanan. Nag-aalok kami ng mga tip at madaling paraan upang matulungan kang makapagpahinga at makatulog nang mabilis
