Paano Makatulog Nang Walang Mga Tabletas Sa Pagtulog. 9 Mabisang Paraan

2024 May -akda: Gavin MacAdam | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 13:46

Ang kalusugan ng tao at mahabang buhay ay nakasalalay sa kalidad ng pagtulog. Hindi pinapayagan ka ng hindi pagkakatulog upang mabawi ang lakas, kaya kailangan mo itong labanan. Narito ang mga tip at madaling paraan upang matulungan kang makapagpahinga at makatulog nang mabilis

Bakit hindi ako makatulog

Kung nahihirapan kang makatulog, kailangan mong maghanap ng mga dahilan at gumamit ng mga ligtas na pamamaraan. Ang pinakapangit na bagay ay kapag nagsisinungaling ka nang maraming oras sa madilim na naghihintay para sa pagtulog. Sinubukan mong mag-relaks, ngunit ang lahat ay walang kabuluhan at may isang bagay na nakakaabala sa iyo. Ang mga dahilan para sa kondisyong ito ay maaaring maging ganap na hindi inaasahan. Unawain, pag-aralan, paghahanap. Ano ang pumipigil sa amin na makatulog at paano lumikha ng mga kundisyon?

•

Hindi naaangkop na mga kondisyon. Kadalasan, ito ay ang mga nakapaligid na katotohanan na makagambala sa pagtulog: ingay, malakas na amoy, ilaw. Lumikha ng isang nakakaanyayang kapaligiran: patayin ang ilaw ng gabi, isara ang bintana, hilingin sa iyong sambahayan na patayin ang tunog ng TV.

•

Sobrang trabaho. Ang araw ay nabuhay sa isang matinding ritmo, sa pag-igting ng nerbiyos. Ang lahat ng ito ay pumupukaw ng kahirapan sa pagtulog. Ang pag-iisip ay hindi magagawang upang agad na lumipat mula sa pag-igting sa isang estado ng pahinga.

•

Pagkain. Ang sobrang pagkain ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog, lalo na ang mga fatty meat at maanghang na pagkain. Ang mga inuming toning, malakas na tsaa, kape ay nakakapinsala.

•

Mga kadahilanang pisyolohikal. Imposibleng makatulog sa kaso ng mga problema sa paghinga, kasikipan ng ilong, pagkabigo sa puso, sakit sa iba't ibang mga organo. Kailangan ko ng tulong ng doktor.

•

Pagkalumbay, stress. Ang araw-araw na araw na nagtatrabaho ay higit sa 10 oras, ang kakulangan ng tamang pahinga, ang solusyon ng maraming mga problema, pumukaw ng mga pagkagambala sa sistema ng nerbiyos. Humantong sila sa matagal na proseso na nagdudulot ng pagkabalisa at pag-igting, na ginagawang mahirap makatulog.

Mga paraan upang makatulog nang mabilis

Ang insomnia ay maaaring tumagal ng maraming anyo, halimbawa, hindi ka makatulog nang mahabang panahon o hindi talaga natutulog hanggang sa umaga, maaari kang madalas na gumising sa gabi, o gisingin ng matagal bago mamatay ang alarma. Upang maibalik ang malusog na pagtulog, maaari mong gamitin ang aming mga tip.

1.

Kailan magising? Napatunayan na ang paggising sa panahon ng mabagal na pagtulog ng alon ay binabawasan ang aktibidad ng isang tao sa buong araw, lumilikha ng pakiramdam ng pagkapagod at pag-aantok. Ang yugto ng pagtulog ng REM ay kanais-nais, nakakagising sa oras na ito, palagi kang masigla at masayahin, kahit na hindi ka pa natutulog. Natukoy ng mga siyentista ang siklo ng pagtulog na isa at kalahating oras. Palagi itong nagsisimula sa isang "mabagal" na yugto at nagtatapos sa isang "mabilis" na yugto. Inirerekumenda na kalkulahin mo mismo ang iskedyul ng iyong pagtulog. Sabihin nating nakatulog ka sa 12 sa gabi, pagkatapos ang unang ikot ng dalawang yugto ay magtatapos sa 1:30 REM na pagtulog, ang susunod sa 3:00; 4:30, atbp Alinsunod dito, mas mahusay na itakda ang alarma sa 7:30 at gayundin sa 9:00.

2.

Matulog ng hindi bababa sa 8 oras. Ang pinakamainam na pahinga para sa pagpapahaba ng kabataan at pagganap ay natutukoy sa halagang ito. Ang pagtulog sa katapusan ng linggo ay hindi aalisin ang pinsala ng pang-araw-araw na kawalan ng pagtulog. Ang pangunahing bagay ay ang sobrang pagtulog ay bumabagsak sa ritmo at humahantong sa mga paghihirap kapag natutulog.

3.

Pisikal na Aktibidad. Ang sports, pisikal na paggawa ay dapat na nakumpleto nang maaga bago ang oras ng pagtulog (6 na oras). At ipinapayong simulan ang umaga sa mga himnastiko.

4.

Hapunan. Inirerekumenda ng mga dalubhasa na tapusin ang iyong pang-araw-araw na menu na may malusog na carbohydrates. Ang mga produktong "natutulog" ay mga pastry, cereal, cake. Kung natatakot kang saktan ang iyong pigura, kumain ng matamis na curd, pinatuyong prutas, uminom ng kefir, maligamgam na gatas na may pulot.

5.

Pinalitan namin ng libro ang TV. Kung ikaw ay madaling kapitan ng insomnia, huwag istorbohin ang iyong sarili sa mga pelikulang aksiyon, kilig, science fiction, o debate sa politika. Sa ilalim ng mga pagbabawal ng drama, katatakutan, komedya. Pumili ng tahimik na pagbabasa para sa pagpapahinga.

6.

Mabangong halaman. Akma para sa pagtulog ng mga infusions ng lemon balm, motherwort, St. John's wort, oregano, wild rosemary, mint, willow-herbs, lavender, wormwood. Ang mga pad na may mga aroma ng pine needles, chamomile, lavender, oregano, lemon balm help. Nagpapahinga ng durog na butil ng dill, hop cones, juniper, dahon ng kahoy na pang-fireweed.

7.

Bayad sa paliguan. Maaari kang gumawa ng isang koleksyon ng mga hop cones, mint, wormwood, dill. Ang bawat species ay 100 g + 5 liters ng tubig, mag-iwan ng 2 oras. Inirerekumenda ang 7-10 araw-araw na paliguan. Ang pangalawang pagpipilian: 100 g matamis na klouber + thyme + 2 litro ng kumukulong tubig. 10 paliguan ay sinasabing makakatulong sa gawing normal ang pagtulog. Ang pangatlong pagpipilian: 100 g ng motherwort ay iginiit sa 2 litro sa loob ng 2 oras. Sapat na ito para maligo. Ang tagal ng therapy ay 10 session ng 20 minuto / bawat iba pang araw.

8.

Makulayan ng wormwood. Mainam na pinapawi ang pagkapagod, nagtataguyod ng pagtulog. Ang mga binhi ng Wormwood ay ipinapasa sa isang gilingan ng kape, ang pulbos ay ibinuhos ng langis 1: 4 (kumuha ng isang kutsara para sa sukat). Ang isang linggo ay nakatayo sa dilim, na may sapilitan pang-alog na pang-araw-araw. Pagkatapos ng pagpipilit handa na ito. Pagtanggap: 3-10 patak ng asukal bago matulog. Sa mas mataas na kaganyak, maaari kang kumuha ng 1 … 2 patak 2/4 beses sa araw.

9.

Lugar ng pagtulog. Mas mahusay na tanggihan ang naka-istilong underwear ng seda. Ang linen, poplin, cotton ay nakakatulong sa pagtulog. Ang kama ay dapat na "huminga", kaya ang fluff ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian. Bigyan ang kagustuhan sa mga tagapuno ng kawayan, lana.

Kinalabasan

Dahil sa kanilang mga ugali at pamumuhay, pinipili ng bawat isa ang naaangkop na pamamaraan at pamamaraan. Sa anumang kaso, kailangan mong hindi tumuon sa hindi pagkakatulog. Ang mga karanasan dahil sa kanya ay nagpapalala lamang ng kundisyon, at nagpapakilig sa mga nerbiyos. Ang mga positibong kaisipan at kaaya-ayaang kaisipan ay isang tiyak na paraan upang makatulog nang mabilis.