2024 May -akda: Gavin MacAdam | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 13:46
Matapos ang isang serye ng mga malawak na piyesta, kapaki-pakinabang na ayusin ang mga araw ng pag-aayuno para sa iyong sarili upang hindi lamang mawalan ng labis na pounds, ngunit upang linisin ang katawan ng mga mapanganib na lason at ibalik ito sa dating estado ng gaan
Sa panahon ng bakasyon, mahirap labanan at hindi kumain mula sa puso na hindi masyadong malusog na pinggan: matamis, mataba, pinausukan o maalat. Ang "food spree" (sa pamamagitan ng paraan, ito ay isang opisyal na termino, at hindi lamang isang matalinghagang pagpapahayag) ay puno ng mga seryosong kahihinatnan, na kumukulo hindi lamang sa pagtaas ng timbang. Ito ay isang malaking pagkarga sa tiyan, at sa pamamagitan nito, sa buong katawan.
Matapos ang labis na "diyeta", ang tiyan ay nakadarama ng kabigatan at kakulangan sa ginhawa, mas madalas na nais mong magpahinga at humiga, ang isang tao ay walang sapat na enerhiya para sa isang buong araw na nagtatrabaho. Sinasaad ng estado na ito na oras na upang ibaba ang tiyan nang kaunti at umupo sa isang mini-diet. Gayunpaman, ipinapayong maghanda para dito.
Magiliw na diskarte
Maipapayo na pumili ng isang tiyak na araw bilang araw ng pag-aayuno, halimbawa, Biyernes o Miyerkules. Mapapadali nito ang pag-tune ng katawan at masanay sa diyeta. Bago ang isang araw, ipinapayong bawasan ang dami ng taba at karbohidrat na natupok sa pagkain. Halimbawa, noong isang araw, maaari kang kumain ng kalahati ng mas kaunting tinapay, patatas, cereal. Sa halip, mas gusto ang mga salad ng gulay na may isang minimum na halaga ng langis ng halaman, pinakuluang karne at prutas.
Ngunit ang dami ng likido ay hindi dapat mabawasan. Ngunit hindi ito kailangang maging matamis, carbonated, at mas mahusay na decaffeinated. Iba't ibang mga pagbubuhos, inuming prutas, erbal at berdeng tsaa, ang mga sariwang lamutak na juice ay angkop. Sa pamamagitan ng ganoong banayad at unti-unting pagsasaayos ng diyeta, mas madali para sa katawan na maiayos ang pagkain.
Mga pagpipilian sa pag -load
Ang bawat isa ay maaaring pumili ng batayan para sa isang araw ng pag-aayuno sa kanilang sariling paghuhusga. Maaari itong mga gulay, produkto ng pagawaan ng gatas, prutas, protina o cereal na produkto - kung sino ang may gusto sa kung ano at pinakaangkop sa kanila. Narito ang ilang mga halimbawa ng pang-araw-araw na mini diet:
Sariwa at tuyong prutas
Ang mga mas gusto ang mga pagdidiyeta ng prutas ay maaaring gumastos ng isang araw ng pag-aayuno na may dalawang kilo ng mga sariwang mansanas. Sa karaniwan, 5-7 na paghahatid ng mansanas ang lalabas sa buong araw. Ngunit tandaan na ang mga sariwang mansanas ay maaaring makagalit sa tiyan. Samakatuwid, para sa mga may problema sa gastrointestinal tract, mas mahusay na palitan ang mga sariwang prutas ng mga inihurnong. Sa parehong oras, ang kanela, asukal at iba pang mga additives ay dapat na itapon.
Sa halip na sariwang prutas, gumagana nang maayos ang tradisyunal na mga compote. Para sa buong araw, sapat na upang magluto ng 1.5 litro ng compote. Para sa mga ito, 1.5 kg ng mga pinatuyong prutas ang ginagamit. Bilang karagdagan sa "compote" na araw, maaari kang magluto ng sandalan na sinigang mula sa bigas o bakwit. Para sa panlasa, ibinuhos sila ng compote. Mas mahusay na kumain ng nasabing lugaw para sa agahan at tanghalian, at sa natitirang oras, uminom na lang ng compote.
Ang mga pinatuyong aprikot ay angkop para sa mga mini-diet. Ito ay pinahiran ng kumukulong tubig, pinilit nang kaunti at kinakain sa araw (mga 0.5 kg). Dapat itong hugasan ng simple, hindi carbonated na tubig. Lalo na inirerekomenda ng mga doktor ang isang araw ng pag-aayuno na may pinatuyong mga aprikot para sa mga may problema sa presyon ng dugo at puso.
Pagawaan ng gatas
Kinakailangan na maglaan ng isang litro ng gatas para sa buong araw at inumin ito sa maliliit na bahagi. Sa halip na gatas, maaari kang gumamit ng kefir, fermented baked milk, yogurt, buttermilk. Kung mahirap manatili sa isang produkto lamang, kung gayon ang maliliit na bahagi ng mababang-taba na keso sa kubo ay maaaring maiugnay sa gatas.
Mga gulay
Ang patatas ay lalong popular sa mga gulay para sa mga mini diet. Ito ay kanais-nais na maghurno ito at pagsamahin ito sa isang fermented na produkto ng gatas. Kailangan mong kumain ng hanggang sa 300-400 g ng inihurnong patatas bawat araw. Para sa panlasa, magdagdag ng isang maliit na langis ng halaman na iyong pinili at 200-300 ML ng kefir o yogurt.
Bakwit
Marahil ito ang pinakatanyag at paborito ng mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno. Ito ay lubos na nagbibigay-kasiyahan at epektibo. Ang regular na buckwheat mini-diet minsan sa isang linggo sa loob ng isang buwan ay nagdudulot ng magagandang resulta: bumababa ang timbang at nagpapabuti ng kalusugan. Sapat na ibuhos ang isang baso ng cereal na may 2 baso ng kumukulong tubig, takpan ng isang masikip na takip at balutin ng isang tuwalya. Pagkatapos ng 12 oras, ang gayong ulam ay handa nang kainin. Ito ay nahahati sa 5-6 servings at kinakain tuwing 2-3 oras.
Protina
Para sa mga nahihirapang magbigay ng karne, angkop ang mga protein mini-diet. Para sa isang araw ng pag-aayuno, sapat na upang maglaan ng 400 g ng pinakuluang, maniwang karne o isda, kalahating litro ng unsweetened compote at 250 ML ng kape na walang asukal (para sa agahan).
Sa halip na karne, maaari ding makuha ang protina sa tulong ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay (hanggang sa 600 gramo bawat araw) at sour cream (hanggang sa 70 gramo bawat araw). Mas mahusay na uminom ng mga ito ng 2 baso ng rosehip compote. Gayunpaman, ang isang protina araw-araw na diyeta ay hindi angkop para sa lahat, lalo na ang mga taong nagdurusa sa mga problema sa atay at bato.
Mga katas
Ang isang isang araw na "mabilis na katas" ay hindi rin makakasakit. Sa kasong ito, ang pang-araw-araw na menu ay maaaring binubuo ng: isang baso ng beet juice (agahan), isang baso ng apple juice na may honey (tanghalian), isang baso ng carrot juice (tanghalian), apple juice na may honey (hapon snack), patatas at repolyo (hapunan).
Ang lahat ng mga inumin ay hindi dapat na puro, hindi "mula sa isang tetrapak", ngunit sariwa, pinisil lamang. Pagkatapos ng lahat, mahalaga na ang katawan ay bigyan ng mga bitamina at mineral. Uminom ng madalas at unti unti.
Siyempre, dapat mong ihanda ang iyong sarili sa sikolohikal para sa mga mini-diet. Pagkatapos ng lahat, ang tukso na "magbayad para sa pagpapahirap" na may hapunan ay maaaring maging hindi mabata, lalo na para sa mga taong hindi masyadong malakas ang kalooban. Ano ang mahalaga: sa susunod na araw, hindi ka dapat "lumipad" sa mga cake-sausage na natira mula sa mga piyesta opisyal sa ref. Maaari mong simulan ang iyong umaga sa isang maliit na bahagi ng maligamgam na sopas ng gulay - pupunuin ng likido ang iyong tiyan at bibigyan ka ng pakiramdam ng kapunuan. Sa oras ng tanghalian, hayaan ang iyong sarili ang una, pangalawa, at pangatlo. At kung mayroon kang sapat na lakas, mas mabuti na tanggihan ang hapunan.
Sa isang tala:
* Ang mga araw ng pag-aayuno ay kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan, kabataan, taong may diabetes, tuberculosis, gastric ulser o duodenal ulser;
* Sa panahon ng pag-aayuno, ang dami ng asin ay dapat na limitado, at ang mga pampalasa o sarsa na nagpapahigpit sa gana ay hindi dapat ubusin.
* Para sa mga taong ang trabaho ay konektado sa matinding pisikal o intelektuwal na pagkapagod, mas mahusay na magtalaga ng isang mini-diet sa isang araw na pahinga.
Inirerekumendang:
Paano Tumubo Nang Tama Ang Mga Patatas Bago Itanim?
Ang patatas ay isa sa pinakatanyag na mga pananim sa hardin na hindi mo magagawa nang wala! At ang bawat isa na lumago ito ng hindi bababa sa isang beses ay may kamalayan na ang susi sa mahusay na ani ay de-kalidad na paghahanda ng materyal na pagtatanim, na isinasagawa sa tulong ng mga sprouting tubers. Sa kasamaang palad, sa mga hindi nakahanda na tubers ng patatas, ang mataas na ani ay hindi maaaring makuha, at kung biglang nalulugod ka pa rin ang pag-aani, kung gayon ito ay isang bagay lamang ng pagkakataon, at wala nang iba pa! Kaya kung paano tumubo nang tama
Kaunti Tungkol Sa Pinili: Para Saan Ito, At Kung Paano Ito Gawin Nang Tama?
Ang pagpili ay isang term na dumating sa amin mula sa wikang Pranses. Sa orihinal, nangangahulugang "peg", "stake". Ngayon, ang pagpili ay nangangahulugang paglipat ng mga punla sa mga lalagyan, kung minsan sa mga indibidwal na kaldero, madalas na kinurot ang ugat ng isang ikatlo
Paano Mapanatili Ang Pagkain Sa Bansa Nang Walang Ref
Nakuha ng electronics ang lahat sa kasalukuyang network. Ang modernong teknolohiya at mga gadget ay humahawak sa sangkatauhan sa isang malakas na mahigpit na pagkakahawak. At tila wala nang paraan upang bumalik. Pero! Ngayon ay isusuko na namin ang ref, at sa parehong oras ay hindi namin hahayaan na masayang ang lahat ng suplay ng pagkain. Maaari itong sorpresahin ang isang tao, ngunit ang pagkain ay maaaring itago nang walang mga espesyal na kagamitan sa kuryente. Pagkatapos ng lahat, ginawa iyon ng aming mga lolo't lola. Nga pala, walang kumplikado tungkol dito. Kailangan mong malaman ang ilang mga patakaran, o sa halip, paano at pinakamahalaga kung saan (kung hindi
Paano Gumuhit Ng Tama Ng Isang Plano Ng Isang Bahay Sa Bansa Nang Tama
Ang pangkalahatang layout at hitsura ng bahay ay nakasalalay sa mga kakayahan sa pananalapi, ang komposisyon ng pamilya at mga panlasa ng mga may-ari nito. Ang aming mga tip sa pagpaplano ay magiging kapaki-pakinabang sa lahat at tutulong sa iyo na magpasya sa proyekto ng iyong hinaharap na bahay
Paano Mag-imbak Ng Pagkain Sa Bansa Nang Walang Ref
Dumating ka sa dacha, at pinatay ang kuryente o nasira ang ref. Marahil nakatanggap ka kamakailan ng isang site, at hindi pa nagsasagawa ng ilaw. Paano makukuha ang kaunting pagkalugi at mapanatili ang nabubulok na pagkain. Maraming mga napatunayan na paraan na sasabihin namin sa iyo
