Mga Uri Ng Fitness Sa Bansa At Ang Kanilang Mga Benepisyo

2024 May -akda: Gavin MacAdam | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 13:46

Larawan: goodluz / Rusmediabank.ru

Ang may taglay nito ay hindi nangangarap tungkol sa dacha. Pagkatapos ng lahat, mahusay na makatakas mula sa maalikabok na lungsod patungo sa isang tahimik na nayon na walang katuturan para sa katapusan ng linggo, magtago mula sa buong mundo sa likod ng isang nakatutuwang bakod, kunin ang mint sa hardin at gumawa ng isang mojito mula dito, at pagkatapos ay humiga kasama ang isang baso ng cool na inumin sa isang sun lounger. Makalipas ang kaunti, na itinapon ang lahat ng mga paghihirap ng linggo ng pagtatrabaho, hindi kasalanan ang pag-damo sa hardin mula sa mga damo na sumakop dito sa nakaraang 5 araw ng iyong pagkawala. Sa isang salita, gawin ang tanyag na tinatawag na agrofidence.

Gayunpaman, ang magagamit na pisikal na aktibidad sa bansa ay hindi limitado sa gawain sa hardin. At pagsasalita tungkol sa mga uri ng fitness na magagamit sa panahon ng iyong pananatili sa bansa, maaari mong kondisyon na hatiin ang mga ito sa dalawang malalaking grupo. Kasama sa unang pangkat ang nabanggit na agrofidence, ibig sabihin lahat ng pisikal na aktibidad na iyon na nauugnay sa pagtatrabaho malapit sa lupa: pagdadala ng mga kahon na may mga punla, mga watering lata na may tubig para sa pagtutubig ng mga punla, timba ng pataba, baluktot at pag-squatting habang pag-aalis ng damo mula sa mga damo, atbp. Ang bentahe ng ganitong uri ng pagsasanay ay ang pagsunog mo ng caloriyang natural, na parang nasa pagitan. Hindi mo kailangang bilangin ang bilang ng mga diskarte sa pagkumpleto ng mga item sa trabaho. Ginagawa mo lang ang nakaplanong gawain sa paghahalaman. Bilang isang resulta, nakakakuha ka ng isang dobleng bonus: ang mga kama ay maayos, at panatilihing malusog. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagkonsumo ng enerhiya bawat isang oras na diskarte sa agrofidence ay maaaring hanggang sa 1000 kcal.

Sa pangalawang pangkat ng mga pagkakaiba-iba ng fitness cottage sa tag-init, nagsasama kami ng pisikal na aktibidad na hindi nauugnay sa gawain sa hardin:

1. Magagamit ang paglalakad sa mga tao ng lahat ng edad at sukat. Maaari kang maglakad sa kalsada ng bansa, sa paligid ng isang nakamamanghang pond, o sa mga landas ng kagubatan. Tuwing 30 minuto ng gayong mga paglalakad, halos 200 kcal ang nasusunog.

2. Jogging - angkop para sa mga mahilig sa ehersisyo sa cardio, ang pinaka-epektibo, sa pamamagitan ng paraan, sa pagkawala ng timbang. Panatilihin ang isang ligtas na landas sa jogging sa paligid at tumakbo sa iyong kalusugan. Sa loob ng 30 minuto ng tuluy-tuloy na pagtakbo, mawalan ka ng hanggang sa 400 kcal. Kung nahihirapan kang magpatakbo ng tuloy-tuloy, kahaliling paglalakad at pagtakbo. Gagawin din nito ang mabuti.

3. Ang pagbibisikleta ay angkop para sa mga may-ari ng bisikleta at mga tagahanga ng simoy ng hangin. Magplano ng isang kagiliw-giliw na ruta nang maaga. Pagkatapos ng lahat, ang bilis ng paggalaw sa isang bisikleta ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na ilipat ang mas kahanga-hangang distansya kaysa sa paglalakad o pag-jogging. Ngunit sa parehong oras, ang pagbibisikleta ay nag-burn ng taba ng mas kaunting intensively kaysa sa parehong pagtakbo. Gayunpaman, maaari mong dagdagan ang kahusayan ng iyong pagbibisikleta sa pamamagitan ng pagpili ng isang cross-country na ruta na itutulak sa iyo higit pa sa pagsakay sa kapatagan. Ang isang kahalili sa isang bisikleta, depende sa iyong kagustuhan, ay maaaring maging isang skateboard o inline skates.

4. Ang paglangoy sa pool (kung ikaw ay sapat na mapalad na nagmamay-ari ng isa) o sa bukas na tubig ay magdadala din ng maraming mga benepisyo para sa pigura at kasiyahan para sa kaluluwa. Bilang karagdagan, ang paglangoy sa sariwang hangin ay isang mabisang elemento ng pagpapatigas ng katawan at nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo. Gayunpaman, sa bukas na mga reservoir, mas mahusay na pigilin ang paggawa ng mga aerobics ng tubig, dahil ang ilalim ay maaaring basura ng mga shard ng salamin at iba pang hindi ligtas na mga bagay.

5. Ang mga larong pampalakasan sa palakasan ay angkop para sa isang malaking pamilya o magiliw na mga kapitbahay sa bansa. Nakasalalay sa iyong mga interes, maaari mong sama-sama na magbigay ng isang karaniwang basketball o volleyball court, larangan ng football, tennis court, maliit na talahanayan ng tennis, atbp.

6. Ang mga klase sa pahalang na bar ay magiging kapaki-pakinabang sa lahat ng mga miyembro ng pamilya. Mabuti kung mayroong tulad na yunit ng palakasan sa cottage ng tag-init. Kung hindi, kung gayon maraming mga ideya para sa paglalagay ng isang pahalang na bar sa bansa mula sa mga materyales sa scrap.

7. Ang gymnastics ay kaaya-aya at kapaki-pakinabang. Pumili ng isang may lilim na lugar sa isang damuhan na may malambot na damo. Kumuha ng iyong sarili ng basahan para sa mga kasanayan. Maaari kang magdala ng ilang simpleng mga gadget sa palakasan sa dacha: dumbbells, isang bola, isang laktaw na lubid, sa halip na isang bodybar, maaari mong gamitin ang isang mahabang hawakan mula sa isang pala o isang hoe, ang fitball ay magiging kapaki-pakinabang din sa bansa. Ang huli ay lubhang kapaki-pakinabang upang magamit sa halip na isang upuan. Ang iyong gulugod ay magiging nagpapasalamat sa iyo! Ang likod ng bench ay maaaring magsilbing suporta para sa mga push-up. Maaari kang pumili ng mga ehersisyo para sa himnastiko sa bansa ayon sa iyong panlasa. Napaka epektibo nito upang kahalili ang mga hanay ng palakasan ng mga cardioelement (paglukso, pagtakbo), pabago-bago (aerobics), static na ehersisyo (mga sangkap ng yoga), lakas (dumbbells at iba pang mga timbang) at pag-uunat (pag-uunat).

8. Para sa mga kalalakihan, ang paggaod ng tubig ay maaaring irekomenda bilang isang fitness fitness sa tag-init. Dalhin ang iyong mga kababaihan sa isang pagsakay sa bangka sa paligid ng lokal na reservoir. At sila ay nalulugod at kapaki-pakinabang na pagsasanay para sa iyo.

Alinmang uri ng fitness café sa tag-init ang pinili mo, huwag kalimutan ang tungkol sa kaligtasan. Palaging unahan ang pagsasanay sa palakasan gamit ang isang pag-init, uminom ng tubig tuwing 15-20 minuto ng klase, iwasan ang mga bukas na lugar sa mainit na maaraw na panahon at ayusin ang iyong diyeta. Punan ang iyong diyeta ng mga gulay at prutas na magagamit sa bansa. At pagkatapos ay gugugol mo ang iyong oras sa dacha na may kasiyahan at benepisyo!