Mga Ehersisyo Sa Umaga Sa Bansa

2024 May -akda: Gavin MacAdam | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 13:46

Anong pagpapala na magising sa umaga sa iyong dacha! Walang ingay sa kalsada, walang amoy ng aspalto, walang kongkretong kahon sa mga bintana. Katahimikan, natural na mga aroma ng bulaklak, sarili nitong nakahiwalay na teritoryo. Maaari kang mag-paa sa umaga at pakanan sa iyong pajama at lumabas sa beranda upang mag-inat at ngumiti sa bagong araw. Nga pala, bakit hindi mo ito simulan sa mga ehersisyo sa umaga?

Maaari kang umupo sa kalye sa lilim, kumakalat ng isang gymnastic mat. Maaari mong i-play ang iyong paboritong musika upang lumikha ng tamang kalagayan. Nasa iyong sariling teritoryo ka. Kung ito ay maginhawa para sa iyo, maaari ka ring magsanay sa damit pantulog o magsuot ng bathing suit upang sa sandaling pagkatapos ng singilin maaari kang lumangoy sa pool o sa isang likas na katawan ng tubig na matatagpuan malapit sa iyong tag-init na maliit na bahay.

Dalhin ang iyong oras habang naniningil. Gawing maayos ang daloy ng lahat ng mga elemento. Ang bilang ng mga pag-uulit ng bawat ehersisyo na iminungkahi sa ibaba ay 5-10 beses. Tandaan na ang mga ehersisyo sa umaga ay may gawain ng paggising sa iyong katawan mula sa pagtulog, pagpapasigla nito, at hindi pagbibigay ng masinsinang paggasta sa enerhiya o pagbomba ng mga kalamnan.

Upang makapagsimula, maglakad-lakad lamang sa paligid ng estate ng bansa, maglakad nang walang sapin sa damuhan, o kahit na maglakad on the spot.

Pagkatapos ay huminga ng malalim. I-igat, pagkatapos ay ibaba ang iyong katawan at braso pababa at ganap na magpahinga. Maaari mo ring ipikit ang iyong mga mata habang ginagawa ang ehersisyo na ito.

Upang maging pare-pareho at hindi malito kapag gumaganap ng mga ehersisyo, aayusin namin ang mga ito sa ganitong pagkakasunud-sunod upang mabatak ang lahat ng mga pangunahing kasukasuan at mga grupo ng kalamnan, mula sa ulo hanggang sa mga binti.

Samakatuwid, una, masahin ang iyong leeg, gumanap ng maraming mga tilts ng iyong ulo pabalik-balik at iikot ito sa kanan at kaliwa. Pagkatapos igulong ang iyong balikat pasulong at pabalik. Susunod, yumuko ang iyong mga siko at paikutin ang iyong mga kamay muna patungo sa bawat isa, pagkatapos ay malayo sa bawat isa. Sa wakas, paikutin ang iyong mga palad sa parehong paraan, baluktot ang iyong mga kamay sa pulso. Hayaang magising ang bawat kasukasuan ng iyong mga kamay!

Pagkatapos nito, magpatuloy sa mga baluktot ng katawan sa kanan at kaliwa. Una, sa panahon ng mga baluktot, ilagay ang iyong mga kamay sa katawan, pagkatapos ay palalimin ang mga baluktot sa pamamagitan ng pag-angat ng kabaligtaran na braso paitaas, iunat ang iyong buong katawan sa likuran nito.

Ngayon pumunta sa kumakalat na katawan. Upang magawa ito, alalahanin ang pamilyar na ehersisyo na "Mill" mula sa kindergarten. Ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid, yumuko pasulong at ibalik ang iyong katawan sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa.

Susunod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at yumuko pasulong. Subukang ilagay ang katawan na kahanay sa sahig.

Kung pinahihintulutan ang pag-uunat, mag-inat pa, sinusubukan na maabot ang iyong mga tuhod gamit ang dulo ng iyong ilong.

Susunod, pumunta sa mga kahaliling tilts ng katawan sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwang binti. Iunat ang iyong mga palad sa sahig.

Ang susunod na ehersisyo ay malalim na squats. Ilagay ang iyong mga paa nang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, mga paa sa isang anggulo ng 60 degree sa bawat isa. Straight arm sa harap mo. Dahan dahan kang umupo. Ikiling ang iyong likod pasulong para sa balanse, ngunit huwag magtiklop. Huwag iangat ang iyong takong mula sa sahig. Umakyat ng dahan dahan. Kung nahihirapan kang makumpleto ang buong squats, limitahan ang iyong sarili sa mga kalahating squats (na parang umupo ka sa isang upuan). Ang mga squats ay itinuturing na isa sa pinakamabisang ehersisyo para sa paglaban sa cellulite.

Pagkatapos ng mga ito ay magkakaroon tayo ng kaunting pahinga. Ibaba ang iyong sarili sa isang banig sa gym at humiga sa iyong tiyan. Pahinga ng palad. Itaas ang pabahay sa sahig. Itapon mo ang iyong ulo. Ramdam ang kahabaan ng iyong likuran. Ang ehersisyo ay maaaring gawin gamit ang iyong mga mata nakapikit.

Pagkatapos ay iangat ang iyong pigi at iunat ito patungo sa iyong takong. Malayang ilagay ang iyong mga tuwid na bisig sa sahig sa harap mo.

Humiga ka ulit sa tiyan mo. Gagawa kami ng ehersisyo na "Basket". Upang gawin ito, yumuko ang iyong mga tuhod, iunat ang iyong mga takong sa puwit, punitin ang iyong ulo, balikat at dibdib mula sa sahig, ibalik ang iyong mga kamay at kunin ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong mga palad. Sumakay sa iyong tiyan pabalik-balik sa posisyon na ito, tulad ng isang basket na may isang bilog sa ilalim.

Ngayon makakuha ng lahat ng mga apat at gumawa ng 10-20 swing sa bawat binti. Upang gawin ito, una, dalhin ang iyong binti sa baluktot sa tuhod upang mapabilis ang iyong dibdib, pagkatapos ay itulak at itapon ito pabalik, ituwid ito sa tuhod. Pinapayagan ka ng ehersisyo na mabisa ang mga lugar ng problema tulad ng balakang at pigi. At, kung tinitiyak mo na sa panahon ng swings, ang tiyan ay mananatiling nakuha, pagkatapos ay magbibigay ka ng karagdagang karga para sa pindutin.

Bilang konklusyon, umupo kami sa isang gymnastic mat. Ikinalat namin ang aming mga binti nang mas malawak kaysa sa mga balikat. Halili, kasama ang buong katawan, yumuko kami sa isa o sa kabilang binti. Inaabot namin sa binti ang dibdib.

Nakumpleto nito ang mga ehersisyo sa umaga. Pumunta sa presko at lumangoy sa pinakamalapit na katawan ng tubig! Sigurado ako na ang araw na nagsimula sa ganitong paraan sa dacha ay lilipas na masayang at produktibo!