2024 May -akda: Gavin MacAdam | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 13:46
Karamihan sa mga tao ay pinipilit na panatilihing maayos ang kanilang katawan at mag-ehersisyo upang mapanatili ang kanilang kalusugan at madagdagan ang kanilang mahabang buhay. At ito ang tamang paraan! Ngunit bago ang anumang pag-eehersisyo, kailangan mong magpainit. Ano ang gamit nito
Ang regular na pagsasanay ay maaaring mapigilan ng mga menor de edad na pinsala, sprains, ligament ruptures, atbp. Ang isang karaniwang sanhi ng gayong mga kaguluhan ay ang kakulangan ng isang paghahanda na pag-init. Ito ang pagkakamali na ginagawa ng karamihan sa mga nagsisimula. Ang mga taong nagsisimula pa lamang sa matinding pag-eehersisyo ay nagkakamali ng pag-init para sa isang hindi kinakailangang gawain o labis na maingat na diskarte sa palakasan at subukang makarating sa pangunahing pag-eehersisyo sa lalong madaling panahon. Ngunit hindi ito ganoon, dahil ang pag-init ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa pangunahing palakasan. Kung regular mong laktawan ang mga ito, hindi mo lamang mabawasan ang kahusayan sa pagsingil, ngunit malubhang makakasama sa iyong kalusugan.
Kasama sa kumpletong gawain sa pag-init ang mga sumusunod na hakbang:
• Pangunahing pag-init, • kahabaan, • Pag-init ng mga tiyak na bahagi ng katawan kung kinakailangan (depende sa pag-eehersisyo mismo).
Napakahalaga na ituon ang pansin sa unang dalawang yugto ng pag-init, na sapilitan. Kung kinakailangan, ang tagapagsanay ay dapat magmungkahi ng karagdagang mga tukoy na ehersisyo kung ang karamihan ng pagsasanay ay nakatuon sa isang tukoy na lugar ng katawan.
Maraming mga nagsisimula ang nagkamali ng pagsasama ng pangunahing pag-init at pag-uunat nang hindi nakikita ang pagkakaiba. Ngunit napakahalaga na paghiwalayin ang mga ganitong uri ng pagsasanay sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga ito nang sunud-sunod. Nilalayon ng mga warm-up na ehersisyo na mapabuti ang sirkulasyon sa buong katawan, kabilang ang mga kalamnan. Ang pag-unat ay tumutulong upang higit na mapabuti ang sirkulasyon sa pamamagitan ng paglulunsad ng daloy ng dugo sa mga kalamnan. Kung laktawan mo ang warm-up at gawin agad ang pag-uunat, maaari kang masugatan dahil ang mga kalamnan ay "malamig" at matigas pa rin. Para sa mga nag-aalinlangan pa rin sa pangangailangan na magpainit bago ang mga aktibidad sa palakasan, alalahanin ang mga pangunahing bentahe nito:
1. Pag-iinit ng katawan
Ang hemoglobin at myoglobin, mahalagang mga protina sa katawan ng tao, ay responsable para sa paghahatid ng oxygen sa buong katawan. Samakatuwid, sa pagtaas ng temperatura ng katawan, tumataas ang kanilang aktibidad sa oxygen, at ang katawan ay mas mahusay na puspos ng malusog na oxygen, na kinakailangan para sa mabisang pagsasanay.
2. Ang pagpainit ay nagtataguyod ng daloy ng dugo sa mga kalamnan
Tinitiyak ng mabuting daloy ng dugo na ang mga kalamnan ay mainit at nababanat at patuloy silang tumatanggap ng enerhiya at mga nutrisyon. Ginagawa nitong mas mahusay ang mga kalamnan at kasukasuan. Pinapayagan ng malusog na sirkulasyon ang mga kalamnan at kasukasuan na magsagawa ng iba't ibang mga paggalaw nang madali.
3. Tumaas na pagiging produktibo
Ayon sa maraming mga pag-aaral, ang pag-iinit ay makabuluhang nagpapabuti sa pagganap at tibay ng isang tao. Napatunayan ng mga siyentista na ang isang pag-init nang mag-isa ay hindi maaaring makapinsala sa katawan.
4. Nadagdagan ang pagiging sensitibo ng mga nerve endings
Ang pag-init ay nagpapabuti din ng pagiging sensitibo ng mga nerve endings at pinapataas ang bilang ng mga nerve impulses, na kinakailangan para sa mahusay na koordinasyon ng mga paggalaw. Sa madaling salita, ang koneksyon sa pagitan ng utak at kalamnan ay nagpapabuti.
5. Paghahanda ng cardiovascular system para sa paparating na stress
Ang puso ay responsable para sa pagbomba ng oxygenated na dugo sa buong katawan. Pinapayagan ng pag-init ang puso upang maghanda para sa mas mataas na pangangailangan ng oxygen sa pangunahing pag-eehersisyo. Protektahan nito ang "motor" ng katawan mula sa seryosong labis na karga.
6. Ang pag-init ay binabawasan ang posibilidad ng pinsala sa panahon ng palakasan
Ang pag-unat at pag-eehersisyo na pampainit ay maaaring makatulong na maiwasan ang pinsala sa hinaharap, ayon sa pagsasaliksik ng mga manggagamot sa palakasan at na-publish sa Sports Medicine. Halimbawa, kapag nakakataas ng mabibigat na timbang, ang mga kalamnan ay kailangang pilitin at ang katawan ay gumagawa ng likido upang ma-lubricate ang mga ito. Dahil ang mga kalamnan ay mahigpit na naka-pack na magkasama, kailangan nila ng sapat na pagpapadulas upang maiwasan ang pagkagupit sa panahon ng mga pag-urong at pagpapahinga na nangyayari habang nag-eehersisyo. Ang pag-preheat ng iyong buong katawan bago simulan ang mabibigat na ehersisyo ay makakatulong sa iyong katawan na makagawa ng sapat na likido upang maprotektahan ang mga kalamnan.
Inirerekumendang:
Ano Ang Mga Trimmer At Kung Ano Ang Mga Ito
Ang trimmer ay isang tool na pang-agrikultura motorized hand, isang uri ng mower mower. Dinisenyo ito para sa pagputol ng damo, tambo, palumpong at maliliit na puno. Ito ay isang modernong bersyon ng tirintas. Ang pangalan ay hiniram mula sa wikang Ingles, kung saan i-trim ay "trim", "trim". Para sa tamang pagpili ng isang trimmer, kinakailangang isaalang-alang ang mga kakaibang disenyo nito, ang uri ng power supply ng makina, lakas, pati na rin ang lugar at tanawin ng plot ng lupa. Tatalakayin ang lahat ng ito sa ibaba
Pag-loosening Ng Lupa: Ano Ang Kailangan Mong Malaman?
Ano ang alam mo tungkol sa dry watering? Ang pangalan mismo ay tila naglalaman ng isang kontradiksyon, ngunit kapag nalaman mo ang tungkol sa diskarteng pang-agrikultura na ito, nagiging malinaw na ang diskarteng ito ay hindi gagana nang mas masahol pa kaysa sa pamamasa ng lupa. Lalo na nauugnay ito kapag hindi posible na pailigin ang mga kama ng tubig sa susunod na pagbisita sa cottage ng tag-init. Kaya ano ang pinag-uusapan natin - tungkol sa isang tila karaniwang proseso tulad ng pag-loosening ng lupa. Ngunit kailangan din itong gawin nang matalino
Ano Ang Pinakamahusay Na Paraan Upang Matapos Ang Base? Mga Pamamaraan Ng Pag-mount Ng Foundation
Ang mas mababang bahagi ng perimeter ng gusali, na kung saan ay isang pagpapatuloy ng pundasyon, ay tinatawag na plinth. Mayroong iba't ibang mga uri: lumubog, namula, nakausli. Ang pangunahing layunin ay upang protektahan ang mga pader mula sa dumi, pinsala, kahalumigmigan. Ang plinth ay itinuturing na isang mahalagang elemento ng disenyo ng bahay at laging pinalamutian. Ang dekorasyon ay simple sa pagpapatupad at magagamit sa anumang may-ari, kahit na walang karanasan sa konstruksyon. Basahin ang tungkol sa kung paano pumili ng materyal at magsagawa ng trabaho sa artikulong ito
Pag-aani Ng Ubas: Ano At Saan Iimbak Ang Ani?
Ang mga tunay na tagapangasiwa ng ubas ay inaasahan ang Setyembre, kung saan, sa wakas, ang mga bungkos ay ibinuhos hanggang sa puntong ganap na kapanahunan. Ang mga ubas ay kagiliw-giliw na sila ay ani nang paunti-unti, at ang unang makatas na berry ay maaaring gamitin para sa pagkain. At ang mga brush, na kung saan ay inilaan para sa pagproseso, ay hindi pa naalis mula sa bush. Binibigyan sila ng ilang oras, dahil kung saan maraming asukal ang naipon sa mga bungkos. At mayroon pa ring isang o dalawa na linggo upang maghanda ng pag-iimbak para sa mahalagang ani
Ang Pag-aani Ng Rosas Na Hips Para Magamit Sa Hinaharap: Pag-aani
Alam ng lahat na ang rosas na balakang ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina C, kaya't ang bawat isa na gumagamit ng mga halaman o erbal na tsaa para sa paggamot (at masarap uminom ng tsaa na may aroma ng mga halaman at berry sa taglamig) ay kailangang mag-stock sa malusog na berry na ito oras
