Nakakain Na Proteksyon Ng Araw

2024 May -akda: Gavin MacAdam | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 13:46

Inaasahan namin ang tag-araw upang masiyahan sa maaraw na mga araw. Ngunit laging tandaan na ang araw mismo ay hindi ganap na kanais-nais sa atin, at ang pagiging ilalim ng mga sinag nito sa mahabang panahon ay mapanganib sa kalusugan. Bilang karagdagan sa pananamit, sumbrero, tubig at mga espesyal na kosmetiko, ang ilang mga produkto ay maaaring maprotektahan laban sa nakakapinsalang epekto ng ultraviolet radiation

Sa sandaling sumilip ang araw mula sa likod ng mga ulap, ang karamihan sa mga residente sa tag-init ay nagtatrabaho. Kadalasan, nadala, hindi nila napapansin kung paano nakakapinsala sa ultraviolet radiation na masamang nakakaapekto sa kanilang kagalingan at kalusugan sa pangkalahatan. Sa katunayan, bilang karagdagan sa sunstroke, sobrang pag-init at pagkasunog, ang regular at matagal na paglubog ng araw ay maaaring makapukaw ng pag-unlad ng kanser sa balat, ang hitsura ng mga kunot at mga spot sa edad. Ang aming balat ay nangangailangan ng patuloy na proteksyon ng UV sa anumang oras ng taon.

Naglalaman ang arsenal ng isang tao ng maraming kapaki-pakinabang na bagay na pinoprotektahan ang kanyang balat mula sa araw: mga sumbrero, damit na sumasakop sa karamihan ng katawan, salaming pang-araw, mga espesyal na pampaganda, payong, tubig … Ito ay lumabas na ang ilang mga produktong pagkain ay maaaring ligtas na isama sa ang listahang ito

Mga sitrus

Ang mga ito ay napaka mayaman sa bitamina C, isang antioxidant na nagpoprotekta laban sa nakakapinsalang epekto ng ultraviolet radiation. Napansin ng mga mananaliksik ng Amerikano na ang akumulasyon ng bitamina C sa mga layer ng balat (dermis at epidermis) ay nagbibigay ng makabuluhang proteksyon mula sa UV radiation ng araw. Ang bitamina C ay may mga nagbabagong katangian at binabawasan ang mga libreng radical sa selyula, na tumutulong upang maiwasan ang kanser sa balat, sunog ng araw, mga spot sa edad at, sa ilang mga kaso, pagkawalan ng kulay at pag-iipon ng balat. Karamihan sa lahat ng bitamina C ay matatagpuan hindi sa mga limon, na maaaring isipin ng marami, ngunit sa mga dalandan.

Pakwan

Ang kulturang melon na ito ay hindi lamang makapagbibigay sa aming katawan ng kamangha-manghang lamig sa mga maiinit na araw, ngunit maging isang likas na proteksyon para sa balat mula sa sinag ng araw. Naglalaman ang pakwan ng maraming mga antioxidant lycopene, na matatagpuan din sa mga kamatis. Tumutulong ang Lycopene upang hatiin ang pagbuo ng mga free radical sa balat. Pinoprotektahan nito ang balat mula sa panganib ng kanser sa balat, sunog ng araw at mga spot ng araw, dahil ang lahat ng mga nakakapinsalang epekto mula sa araw ay higit sa lahat dahil sa pagbuo ng mga libreng radical.

Salmon

Ang salmon at iba pang pulang isda ay kilalang mayaman sa omega-3 fatty acid. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga acid na ito ay may mahusay na anti-namumula epekto at makakatulong na mabawasan ang pagiging sensitibo ng balat sa sikat ng araw. Ang pagsasama ng salmon sa diyeta ay nagmumungkahi ng proteksyon mula sa nagpapaalab na mga epekto ng sikat ng araw at samakatuwid ay tumutulong na protektahan ang balat mula sa sunog ng araw, mga spot ng araw, at kanser sa balat.

Karot

Naglalaman ang mga karot ng isa pang kapaki-pakinabang na antioxidant, beta-carotene, pati na rin ang lycopene, na may mga katangian ng sunscreen. Pinapabilis nito ang pagbabagong-buhay ng balat pagkatapos ng sunog ng araw at binawasan pa ang sobrang sunog ng araw. Ngunit hindi lamang ang mga karot ay mayaman sa mapaghimala na antioxidant na ito: matatagpuan ito sa maraming prutas at gulay (zucchini, apricots, dark greens, kalabasa, beets, lahat ng mga pagkakaiba-iba ng repolyo, atbp.).

Madilim na tsokolate

Ang malusog na gamutin na ito ay naglalaman ng mga flavonol na nagbibigay ng proteksyon sa araw. Mahalagang kainin ang pinakamadilim na tsokolate, nang walang asukal at iba't ibang mga additives. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga flavonol ay sumisipsip ng UV radiation mula sa araw, na gumaganap bilang isang filter na nagpoprotekta sa balat. Sa matagal na pagkonsumo ng mga "chocolate" flavonol, ang balat ay nakakakuha hindi lamang ng proteksyon ng UV, ngunit nagpapabuti din ng istraktura nito - nagiging makinis at maganda ito.

Kamatis

Naisip mo ba: "Bakit pula ang mga hinog na kamatis?" Ang Lycopene, na nagbibigay ng pulang kulay sa mga hinog na kamatis, ang sisihin sa lahat. Ang Lycopene, tulad ng nabanggit sa itaas, ay mahusay na nakakaya sa mga nakakasamang epekto ng sikat ng araw, dahil mayroon itong mga katangian ng antioxidant.

Mga berry

Ano ang tag-init nang walang berry? Halos lahat ng mga berry sa hardin ay mayaman sa bitamina C, na mahusay sa pakikipaglaban sa mga libreng radical mula sa mga ultraviolet ray. At ang mga seresa ay naglalaman din ng melatonin, na maaaring "ayusin" ang mga selula ng balat na napinsala sa araw.

Mga mansanas

Patungo sa pagtatapos ng tag-init, kapaki-pakinabang na "magpalusot" sa mga mansanas, lalo na ang mga pula. Nasa kanilang alisan ng balat na natuklasan ng mga siyentipikong Hapon ang mga espesyal na phytochemicals (procyanidins) na pumipigil sa cancer sa balat at maayos ang mga nasirang cell. Maaaring maprotektahan ng red apple polyphenol quercetin ang DNA mula sa mga mutasyon na humahantong sa cancer.

Mga mani at binhi

Ang mga ito ay mapagkukunan ng bitamina E, isang antioxidant na nagpoprotekta sa balat mula sa mga sinag ng UV. Lalo na kapaki-pakinabang ang mga buto ng kalabasa at mirasol, mga almond. At isang kakaibang prutas - abukado - ay mayaman sa bitamina E.

Kabute

Ang mga tahimik na kabute sa pangangaso ay mayaman sa siliniyum, na kinakailangan upang makakuha ng isa pang kapaki-pakinabang na antioxidant para sa balat - glutathione peroxidase. Humihinto ito sa mga libreng radical na lilitaw pagkatapos ng matagal na sunog ng araw.

Ligtas na araw para sa iyo!