2024 May -akda: Gavin MacAdam | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 13:46
Ang fashion para sa paglalakad sa Nordic ay lumitaw noong huling bahagi ng 90 at lumalaki bawat taon. Ngayon, maraming mga bansa ang mahilig sa positibong uri ng pagpapabuti ng kalusugan. Sa Turkey, Alemanya, Tsina, nag-aalok ang mga tour operator ng mga espesyal na programa para sa mga mahilig sa paglalakad ng hybrid. Sa mga nagdaang taon, ang paglalakad na may mga stick ay naging isang libangan sa Russia. Ang mga kundisyon ng suburban ay isang mainam na lugar para sa mga naturang aktibidad. Kung nagmamalasakit ka sa iyong kalusugan - basahin, ang impormasyong ito ay magiging kapaki-pakinabang
Rationality ng hybrid na paglalakad
Ang isa sa mga uri ng pisikal na aktibidad ay ang paglalakad na may mga stick. Nagmula ito sa Scandinavia, kaya't ang pangalang "Scandinavian walking", pati na rin ang Finnish, hilaga, Nordic. Mula noong 2000, batay sa diskarteng ito, isang International Association ay nilikha, kung saan 20 mga bansa ang miyembro. Ang gawain sa Pagtuturo ay isinasagawa sa 40 estado.
Ngayon, maraming mga organisasyon ang nakarehistro, kung saan mayroong higit sa 10 milyong propesyonal na nakikipag-ugnayan sa mga propesyonal. Sinasabi ng mga kalahok na ang paglalakad ay ang pinaka mabisang isport na pisyolohikal, katumbas ng paglangoy, aerobics at fitness. Maraming mga kadahilanan na kasangkot sa mga merito.
1. Accessibility para sa sinuman, hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay.
2. Ang paglalakad sa Nordic ay gumagamit ng 90% ng muscular system. Ang isang espesyal na karga ay napupunta sa tiyan, balikat ng balikat, braso, balakang, ibabang binti, likod, dibdib.
3. Mabisang pag-iwas sa osteoporosis, pagpapalakas ng cardiovascular, immune at nervous system. Tinatanggal ang mga problema sa musculoskeletal system.
4. Nauugnay para sa pagbaba ng timbang: sinusunog ang 400 kcal bawat oras.
5. Pinapawi ang pag-atake ng depression, sintomas ng hindi pagkakatulog, pinatataas ang kahusayan.
6. Normalisahin ang komposisyon ng dugo, binabawasan ang lapot, pinipigilan ang atake sa puso, pagbuo ng thrombus.
7. Pinapabilis ang metabolismo ng taba, 5 beses na pinapataas ang antas ng endorphins.
8. Ginamit upang palakasin ang pustura.
9. Pinapagana ang sistema ng baga, nagpapabuti ng koordinasyon.
Kilalanin ang diskarteng naglalakad sa Scandinavian
Tila walang mga partikular na paghihirap sa paglalakad kasama ang mga poste, ngunit upang makamit ang maximum na benepisyo, kailangan mong malaman ang mga intricacies ng pamamaraan. Maaari mong gamitin ang mga serbisyo ng isang tagapagsanay, ngunit ang aming mga tip ay makakatulong din sa iyo na makabisado ang pamamaraan.
Kung paano maglakad
Ang paglalakad na may mga stick ay katulad ng paggalaw ng isang skier. Ang batayan ng mga aralin ay ritmikong mga hakbang na may suporta. Sa parehong oras, ang kabaligtaran na mga limbs ay kasama sa gawain. Ang hakbang ng kanang binti ay "sinamahan" ng kaliwang kamay.
Upang madama ang epekto ng iyong pag-eehersisyo, mahalagang panatilihin ang bilis na nais mo. Ang dami ng swing ay maihahambing sa lapad ng hakbang. Hindi inirerekumenda na "mababaw", dahil ang mga maikling paggalaw ay maglilimita sa amplitude ng mga binti at balakang, sa likod ng ulo at balikat. Ang stick ay dapat na "gumana", dapat itong maitaboy. Ang mga kamay ay matatagpuan malapit sa katawan, ang mga stick ay hindi lumalayo sa 30 cm sa gilid, inilalagay ang mga ito sa isang pagkahilig sa ilalim ng kanilang mga sarili. Ang tip ay palaging mas malapit sa katawan kaysa sa hawakan.
Para sa mga sanay na tao, maaari mong dagdagan ang pagkarga sa pamamagitan ng pagtimbang ng mga poste na may karagdagang timbang, kabilang ang pagtakbo o paglukso.
Ang bilis ng paglalakad
Ang paglalakad sa isang "bilis ng pag-uusap" ay nagbibigay ng isang mahusay na pagkarga. Ito ay isang medyo mabilis na hakbang, ngunit nang walang pagkagambala sa paghinga. Sa ganitong uri ng pagsasanay, mahinahon mong mapanatili ang isang pag-uusap sa isang kasama. Ito ay isang ordinaryong lakad, hindi lamang isang pamamasyal. Bilang isang resulta, mayroon kang paghihigpit ng kalamnan, pagkasunog ng calorie, at pagbawas ng timbang.
Paano huminga?
Ang ritmo ng paghinga ay naaayos sa mga hakbang. Sa panahon ng paunang pagsasanay, ang pansin ay dapat na nakatuon sa pagbuga, ang tagal nito ay dapat lumagpas sa paglanghap. Tutulungan ito sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga hakbang: dalawang hakbang - lumanghap, apat hanggang lima - huminga nang palabas. Kapag masidhing paglalakad, inirerekumenda na huminga sa pamamagitan ng bibig.
Magkano lakad
Sa unang yugto ng pagsasanay, sapat na ang 20 minutong lakad. Mula sa ikalawang linggo, ang bawat pag-eehersisyo ay nadagdagan ng 10 minuto. Para sa pagbawas ng timbang, inirerekumenda ang pang-araw-araw na paglalakad ng 30-60 minuto. Kung nais mong mapanatili ang tono ng kalamnan, ituloy ang layunin na maiwasan ang iba't ibang mga karamdaman, sapat na upang magamit ang paglalakad ng Finnish ng 2 beses sa isang linggo. Ang bawat hagis ng pedestrian ay pinapanatili ng hindi bababa sa 30-40 minuto.
Pumili kami ng mga stick stick
Walang mga problema sa pagbili ng mga stick. Maaari kang mag-order online, pumunta sa isang sports store. Mahalagang malaman ang mga patakaran ng pagpili. Ang maling laki ng mga poste ay lilikha ng kakulangan sa ginhawa sa paggalaw. Ang mas mahaba ang stick, mas malaki ang load.
Ang formula sa pagkalkula ay simple: paramihin ang iyong taas sa pamamagitan ng naaangkop na koepisyent (0, 66; 0, 68; 0, 7). Upang mapanatili ang hugis, sa panahon ng rehabilitasyon o para sa mga taong hindi bihasa, pumili ng 0, 66. Isaalang-alang ang isang halimbawa, kung ang iyong mga parameter ay 171 cm, ang pagpaparami nito ay 112, 86. Sa kasong ito, bumili ng mga stick na 110 cm ang haba.
Ang average na pagkarga ay ibinibigay ng resulta na nakuha sa pamamagitan ng pag-multiply ng 0, 68. Kinakalkula namin: 171 na pinarami ng 0, 68, nakukuha namin ang 116, 28. Alinsunod dito, isang imbentaryo na may haba na 115 cm ang napili. Para sa isang mataas na karga, isang multiplier na 0, 7. ang ginagamit. Algorithm ng mga aksyon: 171 x 0, 7 = 119, 7. Kailangan mong bumili ng 120 cm. Mas mahusay na bumili ng mga teleskopiko na poste, na ang haba ay maaari mong ayusin sa panahon ng pagpapatakbo.
Sa anumang kaso, ang stick ay dapat magkaroon ng isang komportableng mahigpit, isang malambot at maayos na strap, nakaayos tulad ng isang "bitag". Ang sinturon ay hindi dapat lumikha ng kakulangan sa ginhawa, kuskusin ang kamay, o hadlangan ang suplay ng dugo.
Papayagan ka ng mga klase ng paglalakad sa Scandinavian na gumawa ng mga kawili-wili at kapaki-pakinabang na paglalakad sa buong taon, upang humanga sa kalikasan. Bilang karagdagan, makakatanggap ka ng isang pang-emosyonal na singil, pagbutihin ang kalusugan at pahabain ang buhay.
Inirerekumendang:
Anong Mga Gamot Ang Dapat Kong Dalhin Sa Paglalakad?
Mga kanta sa Campfire, sariwang tainga, natutulog sa isang tent … - maraming natatanging at kaaya-aya na sandali sa isang paglalakad sa tag-init. Maaaring magpasya ang buong pamilya sa kapanapanabik na kaganapang ito. Mayroong isang primitive sa kanya at napakalapit sa bawat tao. Ngunit, nag-iisa sa wildlife, laging mahalaga na tandaan ang tungkol sa kaligtasan
Greenhouse O Greenhouse Gamit Ang Iyong Sariling Mga Kamay
Ang mga hotbeds at greenhouse ay totoong kaibigan ng mga hardinero at hardinero. At, sa kabila ng katotohanang ang pagtatayo ng mga istrukturang ito ay tumatagal ng maraming oras at pera, ang oras ng pag-aani, ang kalidad at dami nito ay pinatutunayan ang lahat ng mga gastos na may interes. Ang mga greenhouse at hotbeds ay isang uri ng mga condenser, napapanatili nila ang init sa loob ng mahabang panahon, na nangangahulugang lumikha sila ng isang kapaki-pakinabang na kapaligiran para sa normal na paglaki at pag-unlad ng mga halaman, lalo na ang mga pananim na mapagmahal sa init
Mga Craft Para Sa Isang Paninirahan Sa Tag-init At Isang Hardin Gamit Ang Iyong Sariling Mga Kamay
Ang isang dacha allotment na may isang bahay ay ginagawang posible hindi lamang upang lumago ang isang ani, mayroong lahat ng mga kondisyon para sa napagtanto ang potensyal na malikhaing, na binubuhay ang iyong mga ideya at pantasya
Ang Bago Ay Luma Na Ay Nahulog Sa Mga Malikhaing Kamay
Minsan ang mga naninirahan sa lungsod, hindi gaanong pamilyar sa buhay sa kanayunan o pang-araw-araw na buhay sa isang suburban area, ay hindi maunawaan kung bakit ang mga may-ari ng mga estate ay inalis ang ganap na hindi magamit na mga lumang bagay sa kanilang mga dachas. At kung posible pa ring bigyang katwiran ang pag-export ng mga lumang pahayagan at magasin sa dacha para sa pagpainit ng kalan o maging malts, paggawa ng pag-aabono, kung gayon bakit kasama mo ang pag-drag sa mga leaky na bota, mga damit na may gulong, mga gulong na gulong? Bilang isang patakaran, ang mga nasabing basahan ay hindi na ginagamit para sa kanilang nilalayon na layunin. Ngunit sa mga malikhaing kamay, nakakakuha siya ng isang maliwanag na bagong buhay
Ang Brazier Mula Sa Isang Lalagyan Na Metal Gamit Ang Iyong Sariling Mga Kamay
Ang mga nakakatuwang picnics ay isang walang kapani-paniwala na katangian ng buhay dacha. Tumutulong ang mga ito upang magkaroon ng isang mahusay na pahinga mula sa trabaho sa site. Ang isang mabangong barbecue ay nagbibigay sa mga panlabas na pagtitipong isang espesyal na kapaligiran, akitin ang mga kaibigan at kakilala na bisitahin. Ang tanyag na ulam na ito ay inihahanda sa isang espesyal na aparato - ang grill. Maaari mo itong bilhin sa tindahan, at kung mayroon kang mga hinahangad at pangunahing kasanayan, maaari mo itong buuin mismo
