2024 May -akda: Gavin MacAdam | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 13:46
Larawan: subbotina / Rusmediabank.ru
Ang matalas na residente ng tag-init ay tumatawa sa loob ng mga batang babae sa lungsod, nagtataka kung bakit sila gumastos ng pera sa mga club card sa mga piling gym? Ang fitness sa bansa ay isang mabisang pisikal na aktibidad, at kahit na may pakinabang ng isang personal na balangkas! Nagdadala ka ba ng mga punla at tubig? Gumagamit ka ba ng isang pala at isang asarol? Tumatabingi? Squatting ka ba? Nangangahulugan ito na ang lahat ng mga kalamnan ay gumagana, ang mga calorie ay ginasta, ang katawan ay nawawalan ng timbang. Sa isang salita, mga bahagi ng pagkabigla ng kasiyahan at benepisyo: ang ani ay paparating na, at ang katawan ay nasa hugis! Lalo na kung ang usapin ay sistematikong at may kakayahang lapitan.
Ang mga kalamangan ng fitness sa tag-init na cottage ay masa.
Una, maluwang ito. Hindi ito isang apartment ng lungsod para sa iyo, kung saan tuwing nag-aalala ka na sa pag-indayog ng iyong paa ay mahahawakan mo ang isang piraso ng kasangkapan.
Pangalawa, sa sariwang hangin, na kilala na pinakamahusay na paraan upang magsunog ng taba.
Pangatlo, ang lawak ng mga posibilidad. Maaari mong limitahan ang iyong pisikal na aktibidad sa pag-aalaga ng mga kama. O maaari kang sumakay ng bisikleta, tumakbo sa magaspang na lupain, mag-gymnastics sa damuhan sa harap ng dacha, lumangoy sa isang kalapit na reservoir.
Pang-apat, isang malawak na pagpipilian ng kagamitan sa palakasan. Maaari kang magdala ng mga dumbbells, fitball, jump tali, gymnastic ball mula sa bahay, o maaari mong gamitin ang mga tool sa hardin (pala, hoe), bench, gumawa ng isang pahalang na bar sa iyong personal na balangkas.
Pang-lima, pribado. Inilagay nang kumportable sa likod ng kanyang sariling bakod at alam ang iyong sarili na sanayin. Walang magtatapon sa iyo ng mga sulyap, tulad ng gym o sa istadyum ng lungsod.
Pang-anim, masaya. Sa anumang dacha mayroong hindi bababa sa isang seedy outlet. Nangangahulugan ito na maaari mong buksan ang musika at sanayin gamit ang drive o mapayapang sa iyong mga paboritong ritmo na tumutugma sa iyong kalooban.
Pang-pito, sa paraan ng pamilya. Sa bansa, maaari mong kasangkot ang lahat ng mga miyembro ng pamilya, kabilang ang mga bata, sa pisikal na aktibidad. Ang bawat isa ay makakahanap ng gagawin at magkakaroon ng sapat na puwang para sa lahat! Maaari mo ring bigyan ng kasangkapan ang isang volleyball o basketball court, o mag-set up ng isang table ng table tennis.
Upang ang fitness fitness sa tag-init ay maging maayos na naganyak, sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:
1. Pumili ng isang pisikal na aktibidad ayon sa gusto mo. Kung mas gusto mo ang paghahardin, gawin ito. Kung ang iyong bokasyon ay mga bulaklak na kama - huwag tanggihan ang kasiyahan sa iyong sarili. Kung sa dacha hindi mo talaga binasag ang mga kama, gawin mo ito sa isang lubid o dumbbells. Kung ang masiglang ehersisyo ay hindi para sa iyo, ituon ang pansin sa yoga. Ang matahimik na kapaligiran ng dacha ay pinakaangkop para sa static na ehersisyo sa isang basahan na kumalat sa isang maayos na damuhan.
2. Magbihis para sa mga gawaing pampalakasan. Huwag magsuot ng lumang damit na maluwag. Sa loob nito, hindi na kailangang pilitin ang iyong tiyan, subaybayan ang iyong pustura. Ang nasabing pananamit ay nakakarelaks at mapanlikhang nagtatago ng mga pagkukulang ng pigura. Ngunit sino ang binibiro mo sa ganitong paraan? Sarili mo lang. Isang tank top at shorts bilang isang uniporme ng cottage sa tag-init sa pinakamainam na paraan ng disiplina at paganahin kang pumunta para sa palakasan.
3. Panatilihin ang isang talaarawan ng iyong panlabas na fitness. Maaari itong maging isang notebook o isang elektronikong file. Itala sa loob nito ang iyong mga resulta (sukat ng dami, pahiwatig ng mga antas ng antas), ang mga uri ng pisikal na aktibidad na ginagawa mo, marahil ang iyong mga larawan. Ang mga nasabing rekord ay makakatulong upang subaybayan ang dynamics ng pagbawas ng timbang, mas mahusay na maunawaan kung ano ang eksaktong nag-aambag sa pagkuha ng isang positibong resulta, at makikita rin ito ng larawan.
Ngunit ang pinakamahalagang bagay sa fitness fitness sa tag-init ay hindi upang labis na labis ito at hindi mapahamak ang iyong sarili. Pagkatapos ng lahat, gaano kadalas nangyayari na pagkatapos ng isang pagkabigla sa katapusan ng linggo sa bansa, hindi mo maituwid ang iyong likod, masakit na umupo sa iyong puwit, hindi mo nararamdaman ang alinman sa mga braso o binti. Upang maiwasan itong mangyari, sundin ang mga panuntunang ito.
1. Bago magtrabaho sa mga kama, tiyaking magpainit. Kailangang maging handa ang mga kalamnan para sa pisikal na trabaho. Huminga nang malalim upang magsimula sa. Patakbuhin at tumalon sa lugar, iikot ang iyong ulo, iwagayway ang iyong mga kamay, ikiling ang iyong katawan ng tao sa kanan at kaliwa, maglupasay. Ang pagpainit ay mapoprotektahan ka mula sa isang punit na likod at pinsala sa mga nagtatrabaho na mga pangkat ng kalamnan. Ngumiti ka na at magtrabaho.
2. Kapag nagdadala ng mga timbang (isang lata ng pagtutubig o isang timba ng pataba), palitan ang iyong nagtatrabaho kamay at, kung maaari, ipamahagi ang pagkarga sa pareho sa kanan at kaliwang kamay. Itaas ang pagkarga mismo sa iyong buong katawan sa baluktot na mga tuhod, at hindi sa isang ibabang likod sa mga tuwid na bisig. I-save nito ang gulugod mula sa labis na karga.
3. Huwag maglupasay sa mga kama. Malubhang pininsala nito ang mga kasukasuan ng tuhod at pinipigilan ang mga ugat sa dalawang lugar: ang tuhod at ang liko ng paa. Ang isang hindi kasiya-siya na kinahinatnan ng ganitong kalagayan ay maaaring maging varicose veins. Mas mahusay na gumamit ng isang mababang upuan o mga pad ng tuhod para sa pag-aalis ng mga damo upang makatayo ka sa lahat ng apat.
4. Huwag sandalan nang mahabang panahon sa ibabaw ng kama. Lalo na nakakapinsala ito para sa hypertension o vegetative-vascular dystonia. Kahalili bawat 30-40 minuto ng paghahardin na nagpapahinga sa isang pahalang na posisyon sa iyong mga paa pataas.
5. Iwasan ang fitness dacha sa ilalim ng nakapapaso na araw. Pumili ng mga oras sa umaga o gabi para sa pisikal na aktibidad, o may lilim na mga lugar ng iyong pag-aari.
6. Uminom ng maraming likido upang manatiling hydrated. Ito ay puno ng pagbawas ng kahusayan mula sa pisikal na pagsusumikap at heatstroke.
7. Ngunit ang pinakamahalaga, huwag "sakupin" ang mga pagtatangka ng iyong bansa sa maraming hapunan. Tandaan na walang sinuman ang nakansela ang pormula sa pagbaba ng timbang "Ang bilang ng mga natupok na calorie ay dapat na mas malaki kaysa sa natupok".
Inirerekumendang:
Chlorophytum Para Sa Kalusugan At Kagandahan Sa Bahay
Nais mo bang gawing isang kaakit-akit na tropiko ang iyong bahay sa maikling panahon? Pagkatapos ay kailangan mong makakuha ng isang houseplant tulad ng chlorophytum. Ang bulaklak na ito, na sa sariling bayan, sa Timog Amerika, na tinatawag ding Flying Dutchman, ay mabilis na magdadala ng mga bagong kaldero kasama ang mga anak. Ang mga bushes ay lumalakas nang malakas, at sa lalong madaling panahon ang iyong mga window sills at mga bulaklakang stand ay kahawig ng isang tunay na gubat
Ang Epekto Ng Mga Halaman Sa Kalusugan Ng Tao
Hindi lihim na ang mga halaman ay may kakayahang makaimpluwensya sa kalusugan ng tao. Ang mga berdeng katulong na ito ay maaaring gumawa ng mahusay na mga manggagamot at makakatulong mapagtagumpayan ang iba't ibang mga sakit. Naglalabas sila ng mga phytoncide na nakakasama sa maraming mga pathogenic bacteria, lumilikha ng isang lubos na kanais-nais na kapaligiran na psychoemotional at perpektong linisin ang hangin. Salamat sa kamangha-manghang mga halaman, maaari mong buhayin ang mga panlaban ng katawan, muling magkarga ng enerhiya, ibalik ang kahusayan, at makabuluhang mapabuti ang kagalingan
Cupid Apple Sa Bantay Ng Kalusugan Ng Tao
Anumang mga pangalan ng prutas ng isang tropikal na halaman ay iginawad bilang isang tropeo sa walang takot na mga nabigasyon sa Europa na "natuklasan" ang pinakamayamang kontinente ng Amerika para sa Europa. Depende sa sitwasyon, ang mga bunga ng halaman ay tinutukoy bilang "berry", pagkatapos ay "gulay". Ngunit, ang halaman ay ganap na walang pakialam sa kung ano ang tawag sa mga tao dito, at samakatuwid, na may kanais-nais na pangangalaga para dito, tiyak na magpapasalamat ito sa hardinero-hardinero na may masarap at malusog na prutas
Ano Ang Gagawin Sa Mga Bata Sa Bansa: "Mga Laro Sa Bahay Ng Bansa"
Sa kabila ng malinis na hangin, birdong at kaluwagan, hindi laging posible na nasa labas ka ng dacha. Ang dahilan, madalas, ay isa - mga kondisyon ng panahon. Sa ulan at sa sobrang init sa kalye kasama ang isang bata, hindi mo partikular na gumala? Ano ang dapat gawin, ano ang dapat gawin?
MGA KAGAMITAN NG WOODEN WINDOWS PARA SA APARTMENTS AT BANSA NG BANSA
Ang panlabas na glazing ng mga nasasakupang lugar ay dapat na maganda, gumagana, maaasahan at magiliw sa kapaligiran. Ang lahat ng mga kinakailangang ito ay pinakamahusay na natutugunan ng mga modernong sistema ng window na gawa sa natural na kahoy. Ang mga kahoy na bintana para sa mga apartment at bahay ng bansa ay ganap na umaangkop sa interior ng anumang istilo, nagbibigay ng isang kanais-nais na klima sa panloob at ganap na ligtas para sa kalusugan ng mga bata at matatanda
