Magtrabaho Sa Hardin Nang Walang Sakit O Pinsala

2024 May -akda: Gavin MacAdam | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 13:46

Para sa isang tunay na tagapayo, ang paghahardin ay kaaya-aya na gawain. Ngunit, kung minsan, napapagod tayo ng paghahardin at hindi napapansin na aalisin hindi lamang ang ating oras, kundi pati na rin ang ating kalusugan. Paano maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga hindi kasiya-siyang pinsala at masakit na sensasyon pagkatapos ng paghahardin?

Kapag nagtatrabaho sa hardin, ang isang tao ay gumagamit ng isang malaking bilang ng mga kalamnan mula sa iba't ibang bahagi ng katawan - ito ang mga kalamnan ng likod, balikat, balakang, binti at pulso. Dahil sinusuportahan ng mga mas mababang kalamnan sa likod ang buong katawan ng tao, ang sakit sa ibabang likod ay madalas na kinahinatnan ng iba't ibang mga pisikal na aktibidad, kabilang ang matagal na trabaho sa hardin o sa hardin. Sa panahon ng pagtatrabaho sa paghahardin, ang leeg ay maaari ring masakit, dahil karaniwang kailangan mong magtrabaho alinman sa isang hilig na posisyon o pagtingin sa itaas.

Mayroong maraming mga paraan upang gawing pinaka kasiya-siya at hindi negatibo ang paghahardin. Upang magawa ito, kailangan mo lamang sundin ang ilang mga simpleng alituntunin, magabayan ng katwiran at sukat.

Pagbubuhat

Ang una at pinakasimpleng payo ay ito: huwag maging "kabayanihan"! Sa madaling salita, hindi mo ito maaaring labis na labis at labis na labis na trabaho. Para sa pag-angat at pagdadala ng mga timbang, mas mahusay na tumawag sa sinuman para sa tulong o gumamit ng isang garden wheelbarrow. Huwag magdala ng mabibigat na karga! Itaas ang halos limampung porsyento ng anumang timbang na maaari mong hawakan. Hindi mo kailangan ng mga record - hindi ito isang kumpetisyon sa palakasan kung saan kailangan mong ipakita ang pinakamahusay na mga resulta.

Kapag nakakataas ng mabibigat na bagay, napakahalaga na protektahan ang iyong likod mula sa mabibigat na pagkarga hangga't maaari. Upang gawin ito, ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, umupo malapit sa paksa ng pagtaas at panatilihing tuwid ang iyong likod. Hawakan ang bagay sa iyong mga braso, kontrata ang iyong kalamnan sa tiyan, at dahan-dahang bumangon. Iwasan ang pag-angat ng mabibigat na bagay sa pamamagitan ng baluktot na pasulong - maaari itong magkaroon ng isang napaka negatibong epekto sa iyong likod. Upang mailagay ang bagay, gamitin din ang squat na pamamaraan, pag-iwas sa mga tuwid na baluktot.

Ang paghuhukay at paghuhukay

Maaari mong i-minimize ang peligro sa iyong likod at maiwasan ang sakit ng kalamnan sa pamamagitan ng paghuhukay at pagtatambak ng mga kama sa pamamagitan ng pagpapanatili ng antas ng iyong katawan sa pamamagitan lamang ng pagpilas ng iyong mga bisig at hindi paggalaw ng iyong buong katawan. Nalalapat ang pareho sa gawaing rake. Piliin ang iyong mga tool sa paghahardin ayon sa iyong laki at pangangatawan. Huwag labis na pag-isipan ang iyong sarili gamit ang mga accessories sa hardin na masyadong mahaba para sa iyo.

Pag-aalis ng damo

Ang pag-aalis ng mga kama ay maaaring maging sanhi ng maraming pinsala sa likod, sapagkat ito ay isang matagal na trabaho na ang ulo ay baluktot (kahit, tulad ng madalas na nangyayari, sa karamihan ng katawan). Upang i-minimize ang pinsala sa likod, ipinapayong mag-damo habang nakaupo sa isang mababang bagay, tulad ng isang baligtad na timba o maliit na dumi ng tao. Sa kasong ito, ang pangunahing presyon ay nasa balakang at tuhod, at wala sa likod. Mas mabuti pang mag-stock sa mga espesyal na pad ng tuhod para sa hardinero at matanggal ang mga kama, nakatayo sa lahat ng apat.

Paggawa gamit ang isang lawn mower at garden wheelbarrow

Bago simulan ang trabaho, ayusin ang lawnmower ayon sa iyong taas, dapat maging komportable para sa iyo na hawakan ito ng tuwid na likod. Hindi mo kailangang yumuko upang makapagbigay lakas habang nagtatrabaho kasama nito. Ngunit huwag itakda ang hawakan masyadong mataas, ang pulso ay dapat na nasa isang walang kinikilingan na posisyon, hindi sa isang malaking liko. Mas mahusay na ginusto ang isang wheelbarrow na gawa sa ilaw, ngunit napaka-matibay na materyal, upang makatiis ito ng gravity, ngunit ang timbang mismo ay medyo.

At sa wakas, ilang mas pangkalahatang mga tip at pag-iingat:

• Alalahaning magpainit. Tulad ng bago maglaro ng isport, mahalagang iinit muna ang mga kalamnan, ihanda sila para sa trabaho. Kaya magsimula muna sa maliliit na problema at malutas ang mga ito nang paunti-unti, dagdagan.

• Magpahinga. Kung kailangan mong gumawa ng maraming monotonous, magkaparehong paggalaw, pagkatapos ay siguraduhing magpahinga sa pagitan ng mga ehersisyo, maagaw ng ilang sandali ng iba pang trabaho.

• Protektahan ang iyong mga tuhod. Gumamit ng isang pad ng tuhod o tuhod kung kailangan mong lumuhod sa isang pinalawig na tagal ng panahon.

• Makinig sa iyong katawan - sasabihin nito sa iyo ang lahat. Magbayad ng pansin sa mga palatandaan na ibinibigay sa iyo ng iyong katawan. Mag-inat, magpahinga at magpahinga kung ang mga kalamnan ay pagod sa parehong posisyon.

• Ang mataas na temperatura ng hangin ay isa sa pinakamahalagang kadahilanan na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan. Huwag magtrabaho sa hardin sa pinakamainit. Mas mahusay na gawin ito sa maagang umaga o gabi, kapag ang araw ay lumubog na sa ibaba ng abot-tanaw. Magsuot ng isang malapad na sumbrero na hindi lamang mapoprotektahan ang iyong balikat at mukha mula sa sunog ng araw, ngunit magbibigay din ito ng labis na lilim. Uminom ng maraming likido, kinakailangan para sa katawan sa mainit na panahon.

Ingatan ang iyong sarili at magtrabaho para sa ikabubuti, hindi sa pinsala ng iyong kalusugan!