Kung Masakit Ang Likod Mo Sa Bansa

2024 May -akda: Gavin MacAdam | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 13:46

Ang aktibong trabaho sa bansa ay madalas na humantong sa mga problema. Ang lahat ng mga aktibidad sa paghahalaman ay naiugnay sa mga pag-load sa ibabang likod at gulugod. Ang resulta ay sakit sa likod. Upang maiwasan na mangyari ito, sasabihin namin sa iyo kung anong postura ang mas mahusay na gawin, at kung anong ehersisyo ang makakapagpahinga ng sakit

Ang pagtatrabaho sa hardin ay kapaki-pakinabang

Ang paghahardin ay hindi dapat maging isang pasanin. Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad, kasama ang isang makatuwirang diskarte, ay ang landas sa mahabang buhay. Ang dalawang oras ng gawaing paghahardin ay sumunog sa isang libong kilocalories, na humahantong sa pag-iwas sa labis na timbang, pinapabilis ang gawain ng vaskular system, at inilalagay ang stress sa musculoskeletal system. Gumagana ang lahat ng ito sa isang may kakayahang diskarte, kung hindi man ay masakit.

Mga kapaki-pakinabang na tip para sa mga residente ng tag-init

• Kapag nag-iiskedyul ng isang plano sa trabaho, laging suriin kung ano ang magiging karga, kung aling mga kalamnan ang gagamitin. Mag-isip tungkol sa kung paano maiwasan ang monotonous na aktibidad, upang mapahina ang naturang pagkarga sa pamamagitan ng pamamahagi nito sa iba pang mga pangkat ng kalamnan.

• Kapag binubuksan ang tag-init na maliit na bahay, huwag kumuha ng isang rake, hoe, pala. Bigyan ang katawan ng isang pagkakataon na umangkop pagkatapos ng "stagnation" ng taglamig. Magsimula ng maliit, unti-unting nadaragdagan ang tagal ng trabaho.

• Kung mayroon kang mga problema sa musculoskeletal system, mag-stock sa isang nababanat na nababanat na korset. Gamitin ito para sa gawaing paghuhukay. Bawasan nito ang pagkarga sa gulugod ng 30%.

• Sa sistematikong sakit sa likod sa dalisdis, nakakasama itong gumana. Kinakailangan na mag-isip ng karagdagang suporta. Halimbawa, paglalagay ng kaunti sa iyong binti, ipinamamahagi mo ang bigat ng katawan, sa parehong oras posible na sumandal dito gamit ang iyong kamay.

• Subukang panatilihing komportable ang iyong likod hangga't maaari. Upang magawa ito, bumili ng mga gamit sa hardin na may mahabang hawakan. Ang isang chopper, isang flat cutter, isang fan rake ay hindi dapat pipilitin na yumuko ka ng sobra. Sa pamamagitan ng isang instrumentong mahaba ang hawakan, ikaw ay magiging mas patayo, na higit na katanggap-tanggap para sa gulugod.

• Kapag nakakataas ng timbang, maaari mong panatilihin ang iyong ibabang likod mula sa pagkahulog. Huwag yumuko, ngunit maglupasay. Sa kasong ito, kapag nakakataas, ang pagkarga ay nahuhulog hindi lamang sa likod - ang mga binti ay kasangkot.

• Ang madalas na mga pahinga ay maaaring makatulong na maiwasan ang labis na karga ng kalamnan. Ang pananatili sa isang posisyon nang mahabang panahon ay nakakasama. Hindi kinakailangan na humiga sa isang sun lounger, maaari mo lamang baguhin ang uri ng trabaho, sa isa kung saan na-load ang iba pang mga kalamnan.

• Huwag magtrabaho sa mga kama nang higit sa isang oras. Siguraduhing masira sa loob ng 15-20 minuto. Sa oras na ito, maaari kang maglakad o gumawa ng ilang nakakarelaks na ehersisyo.

Mga pabalik na himnastiko

1. Kung matagal ka nang nakakakuha ng damo o gumagawa ng isang bagay habang baluktot, gawin ang ehersisyo na "pelvic rotation". Ituwid, gawin ang paikot na pag-ikot. Ang mga kamay ay nasa baywang o sa likuran ng ulo. Sapat na 10 beses na pakaliwa at ang parehong pakaliwa.

2. Ang mga squats / half-squats ay makakatulong upang maibaba ang mga kalamnan ng likod. Ginampanan ng mga braso na nakataas, pinalawak hangga't maaari sa itaas ng ulo. Pagpapatupad - 10 beses.

3. Kung matagal ka nang naglupasay, ang "pag-inat" ay makakatulong sa iyong mga binti. Kumuha ng posisyon na malayo ang mga paa at "swing", paglilipat ng timbang sa kanan / kaliwang binti, na may natitirang mga kamay sa tuhod. Sa kasong ito, ang libreng binti ay dapat na ganap na mapalawak.

4. Pagkiling sa gilid na ibaba ang lumbar gulugod. Panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at gawin 10 beses sa kanan / kaliwa. Ang mga forward bends ay makakatulong din sa sahig. Ang mga kamay ay nakalagay sa baywang, habang nakakiling, hilahin ang iyong likuran, tumingin sa itaas at hilahin ang iyong baba pasulong.

5. Perpektong pinapawi ang kabigatan at pag-igting na "pagtingin sa langit." Dito pumapasok ang baga. Ang mga binti ay inilalagay sa isang komportableng posisyon, tinitingnan namin ang langit at kumuha ng isang makinis, malalim na paghinga habang nakataas ang aming mga daliri. Pagkatapos ng isang buong paghinga, huminga nang palabas at ibababa ang aming sarili sa isang buong paa.

6. Ito ay kapaki-pakinabang sa pagitan ng pag-aalis ng damo o paghuhukay upang makagawa ng isang simpleng ehersisyo. Tumayo nang patayo - magkakasabay ang mga paa. Mas mahusay na gawin ang mga paa o sa mga flip-flop. Nakatuon sa takong, hinihigpit namin ang ibabang binti at balakang. Habang nararamdaman mo ang "aspirasyon" ng pigi hanggang sa takong, ibalik ang iyong balikat at agad na bumaba. I-lock ang pose na ito nang 5 segundo. Arbitraryong kamay: binaba o baluktot.

7. Ang isang mabuting epekto ay ibinibigay ng pag-ikot ng katawan. Ang mga kamay ay nakakulong sa iyong ulo. Ang paggalaw ay nagaganap na may isang maliit na amplitude pabalik-balik. Ginagawa ito ng limang beses sa kaliwa, pagkatapos ay ang parehong halaga sa kanan.

8. Matigas, matigas na likod ay mabilis na "lumayo" sa ehersisyo na "pag-save ng lock". Ikonekta ang iyong mga daliri sa likuran, isa sa itaas (sa iyong balikat), ang isa sa ibaba. Pagkatapos gumawa ng isang dayagonal toe, bilangin sa lima, pagkatapos ay lumipat ng mga kamay. Kung ang kandado ay hindi magawa, subukang hilahin ang iyong mga daliri sa likuran patungo sa pagpupulong, na nagpapahiwatig na humihawak ka.

9. Ang ehersisyo na "doggy" ay tumutulong upang makapagpahinga ang mga kalamnan ng likod at mabilis na mapawi ang karga. Matagal nang nalalaman na ang paglalakad sa lahat ng apat ay isang mabisang paraan upang matanggal ang sakit sa likod. Kaya, maglakad / tumayo sa isang aso na magpose ng 2-3 minuto. Sa parehong oras, itaas ang iyong ulo nang maraming beses, ibababa ito, sinusubukang makita ang iyong mga binti, ilagay ang iyong "buntot".

10. Ang mabilis na paggaling ay nangyayari habang nakahiga sa tamang pustura. Humiga hindi sa sofa, ngunit sa isang patag, solidong base (basahan sa sahig). Isang pinagsama na tuwalya sa ilalim ng leeg, isang manipis na kumot na roller sa ilalim ng mga tuhod. Habang humihinga, na may pagkaantala, salain ang buong katawan, habang hinihinga, pagpapahinga hanggang malambot ang mga kalamnan. Pagkatapos ng limang paghinga, humiga ng 10 minuto, nagpapanggap na ikaw ay lumalangoy at ang iyong likod ay magiging tulad ng bago.