2024 May -akda: Gavin MacAdam | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 13:46
Ang isang bakasyon sa fitness ay hindi naaangkop kung gumugugol ka ng oras sa dacha. Tiyak na magsasawa ka lamang upang makitid sa isang sun lounger sa buong araw, at gugustuhin mo ang pisikal na aktibidad. May isang tao na napagtanto ang pagnanais na ito sa kapaki-pakinabang na agrofitness, pag-aayos ng mga kama at pag-aalaga ng hinaharap na ani. Mas pipiliin ng isang tao ang paglalakad kasama ang mga landas ng kagubatan na malapit sa cottage ng tag-init. May sasakay sa isang bisikleta na may simoy sa pamamagitan ng holiday village. At may magkakagusto sa himnastiko sa isang maayos na hiwa ng malambot na damuhan sa harap ng bahay ng bansa. Ang mga tagahanga ng huli ay tiyak na gugustuhin na pag-iba-ibahin ang mga nasabing pag-eehersisyo sa tulong ng kagamitan sa palakasan
Para sa hangaring ito, maaari kang magbigay ng kasangkapan sa isang maliit na gym sa bansa. Ang likod ng bench ay maaaring maging isang angkop na suporta para sa mga push-up. Masarap na magbigay ng isang pahalang na bar sa isang hagdan para sa mga nakabitin na ehersisyo na kapaki-pakinabang para sa likod. Para sa press, maaari kang maghukay ng isang bracket para sa pag-aayos ng mga binti malapit sa isang mababang bench. Ang mga dumbbells, bodybar, jump lubi, maliit na bola sa gymnastic, roller at medball na kinuha mula sa lungsod ay magagamit din. Ang lahat ng nakalistang kagamitan sa palakasan ay medyo siksik at hindi tumatagal ng maraming puwang, ngunit magdadala ito ng maraming mga benepisyo at kasiyahan mula sa mga klase.
Gayunpaman, huwag magalit kung wala kang mga sports gadget na nakalista sa itaas at ang kanilang pagbili ay hindi kasama sa iyong mga agarang plano. Kabilang sa mga kagamitan sa tag-init na maliit na bahay ay maraming mga bagay na makakatulong sa pag-iba-ibahin ang pagsasanay sa fitness at gawing mas epektibo ito. Sa ibaba, iminungkahi ang isang unibersal na hanay ng mga ehersisyo, kung saan kakailanganin mo ng 2 timba, kalahati na puno ng tubig at anumang mga tool sa hardin na may mahabang hawakan (pala, hoe, rake o pitchfork).
Ehersisyo 1. Mga bucket lunges.
Kumuha ng isang balde ng tubig sa bawat isa. Hindi na kailangang punan ang mga timba hanggang sa labi. Kalahati o kahit isang ikatlo ay sapat na. Tumayo nang tuwid na may mga paa sa lapad ng balikat. Huminga sa. Habang nagbubuga ka, sumulong sa iyong kanang binti at yumuko sa tuhod. Ilagay ang hita ng kanang binti na may ibabang binti ng kaliwang binti na parallel sa lupa. Bumalik sa panimulang posisyon. Ngayon gumawa ng isang katulad na lukso sa iyong kaliwang paa.
Ulitin 10-15 beses sa bawat binti. Ang ehersisyo ay nagsasangkot ng mga kalamnan ng likod, binti, pigi, balakang at stabilizer.
Bilang ng ehersisyo 2 Mga slope na may mga balde
Patuloy na hawakan ang isang balde sa bawat kamay. Tumayo ng tuwid. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Sumandal sa kanan. Bumalik sa panimulang posisyon. Ngayon nakasandal sa kaliwa. Bumalik sa panimulang posisyon. Siguraduhin na ang iyong tiyan ay mananatiling sinipsip.
Ulitin 10-15 beses sa bawat panig. Kapag gumaganap ng ehersisyo, kasangkot ang mga kalamnan ng tiyan.
Pag-eehersisyo bilang 3. Ang squat squat
Nakatayo kami ng tuwid. Talampakan ang lapad ng balikat. Hawak namin ang pala sa likod ng leeg gamit ang aming mga kamay. Huminga sa. Habang humihinga ka, umupo ka. Sa parehong oras, iangat ang pala sa iyong ulo. Bumalik sa panimulang posisyon.
Ulitin ng 20 beses. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga kalamnan ng mga binti ay kasangkot.
Pag-eehersisyo bilang 4. Pukawin
Hawakan ang pala sa harap mo ng parehong mga kamay. Magsagawa ng mga pabilog na paggalaw kasama nito, na parang pagpapakilos ng sopas.
Magsagawa ng 5-10 pabilog na paggalaw sa isang direksyon at sa iba pa. Kapag gumaganap ng ehersisyo, ang mga kalamnan ng braso ay kasangkot.
Pag-eehersisyo bilang 5. Lumiliko ang katawan.
Ilagay ang pala sa iyong mga balikat. Hawakan ito gamit ang magkabilang kamay. Palawakin ang katawan sa kanan at kaliwa. Gawin ang 15 sa mga twist na ito sa bawat direksyon.
Numero ng ehersisyo 6. Mga paa ng swing
Ilagay ang pala nang patayo sa harap mo. Ilagay ang iyong mga kamay dito. Magsagawa ng 20 swing sa gilid gamit ang iyong kaliwang paa. Pagkatapos ay isa pang 20 magkatulad na swings na may kanang binti.
Panghuli, gumawa ng isang lumalawak na ehersisyo.
Sumandal sa isang patayong pala. Sumandal sa gayon ang iyong likod ay kahanay sa lupa. Ayusin ang posisyon.
Tulad ng nakikita mo, ang ipinanukalang mini-set ng mga ehersisyo sa palakasan ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo ang lahat ng mga pangunahing pangkat ng kalamnan. Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng mga naturang pag-eehersisyo, maaari mong dahan-dahang taasan ang bilang ng mga diskarte sa naturang fitness na nakatakda sa 3. Maaari mo ring pana-panahong gamitin ang mga pagsasanay na ito habang nagtatrabaho sa hardin upang crimp at mabawi mula sa isang pinahabang pananatili sa isang posisyon. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa isang katamtaman at balanseng diyeta, kung wala kahit na ang regular na pagsasanay sa palakasan ay hindi magdadala ng kapansin-pansin na mga resulta.
Inirerekumendang:
Mga Tip Para Sa Lumalagong Mga Seresa, Mga Plum
Kung hindi mo alam kung paano dagdagan ang ani, putulin ang puno, kung paano labanan ang mga pag-atake ng mga peste sa hardin, pagalingin ang puno, gamitin ang payo ng mga bihasang hardinero. Nag-aalok ako ng isang pagpipilian ng mga katutubong recipe
Mga Ideya Para Sa Mga Costume Ng Bagong Taon Para Sa Dacha At Kalye
Nasa likuran namin ang Bagong Taon, ngunit mayroon kaming tradisyonal, pulos Slavic, Lumang Bagong Taon sa unahan, iyon ay, isang bagong taon sa lumang istilo. At bagaman ipinagdiriwang namin ito nang kaunti nang hindi gaanong kamangha-mangha kaysa sa klasikong Bagong Taon, ngunit sa Enero 13 pa rin sa gabi ang mga mummers ay naglalakad sa mga kalye, sa mga bahay ay mayroong maligaya na hapunan at sapilitan na "dumarating na kapalaran" na mga dumpling. At marami, pagod na sa pag-aalala at problema ng lungsod, pumunta sa dacha kasama ang kanilang mga anak at ipagdiwang ang piyesta opisyal doon. Ngunit ang problema ay, kung maaari kang maglagay ng anumang costume sa bata sa apartment house, dahil
Mga Cottage Ng Frame: Mga Hit Sa Industriya Ng Konstruksyon 2017. Mga Bahay Na May Isang Espesyal Na Hanay
Ang mga cottage ng frame ay naging isa sa mga kasalukuyang kalakaran sa pribadong konstruksyon. Ang kanilang katanyagan ay lumalaki sa pagbuo ng mga modernong teknolohiya ng gusali. Ang mga bahay ay hindi mas mababa sa karaniwang brick at block na mga gusali sa mga tuntunin ng lakas at pagiging maaasahan, at sa mga tuntunin ng init, kakayahang magamit at bilis ng konstruksyon, ang mga ito ay makabuluhang nauuna sa mga kakumpitensya. Bilang karagdagan, ang mga malalaking kumpanya ng konstruksyon ay nag-aalok ng isang buong pakete ng mga serbisyo: mula sa tulong sa pagpili at pagkuha ng isang site hanggang sa pagtatapos
Mga Pamamaraan Para Sa Paghahanda Ng Mga Binhi Para Sa Paghahasik
Sa bisperas ng susunod na panahon ng paghahasik, mahirap para sa isang sopistikadong hardinero na labanan na hindi makakuha ng maraming mga bagong kagiliw-giliw na mga halaman ng mga pananim na gulay. At madalas ang mga kamay ay hindi maabot ang susunod na eksperimento, at ang mga binhi ay mananatiling nakahiga hanggang sa susunod na panahon. Samantala, ang pagsibol ng binhi ay nagiging mas mababa, bumababa ang enerhiya ng pagsibol. At para sa mga nasobrahang bag bago maghasik, kinakailangan na magsagawa ng mga hakbang upang madagdagan ang pagtubo at muling buhayin ang potensyal na likas sa kanila
Mga Diskarte Sa Pag-zoning Para Sa Isang Summer Cottage
Napakaraming mga bagay na nais kong ilagay sa aking dacha, habang pinapanatili ang pagkakaisa at kagandahan. Hindi alam paano? Sasabihin namin sa iyo. Ang mga nangangailangan ng isang dacha para sa libangan maaga o huli ay may pangangailangan na gawing isang engkanto kuwento ang kanilang balangkas. Ang isang tao ay nasisiyahan sa pinakamaliit, ngunit para sa mga nakasanayan na mabuhay nang buong buo, nang hindi tinatanggihan ang kanilang sarili ng anupaman, naisip nila ang konsepto ng "pag-zoning ng isang site"
