2024 May -akda: Gavin MacAdam | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 13:46
Ang unang bagay na nais mong gawin sa pagdating sa dacha ay ang huminga nang malalim sa hangin. Sa paanuman, awtomatiko nang sabay, ang mga mata ay nakapikit, at ang mga labi ay nakaunat sa isang masayang ngiti. Mabuti kung paano! Ang hangin ay puno ng nakalalasing oxygen na halo-halong may namumulaklak na sea buckthorn at linden. At ito ay nagkakahalaga ng paglipat ng kaunti patungo sa koniperus na kagubatan, na malapit, dahil ang ozone ay halo-halong din sa isang nakagagaling na air cocktail. Alam mo bang ang mga koniperus na kagubatan ay mayaman sa ozone, alin ang pinakamahusay na paraan upang matulungan ang pagsunog ng taba sa ating katawan?
At tungkol sa ang katunayan na ang boron ay puno ng mga phytoncides - mga aktibong biologically na sangkap na nabuo ng mga halaman at pinipigilan ang paglaki ng bakterya? Ito ay salamat sa mga sikretong phytoncides na ang amoy ng mga sibuyas at bawang ay itinuturing na isang mabisang tagapagtanggol laban sa mga microbes. Sa gayon, ang paglanghap ng hangin sa kagubatan sa bansa, pinipigilan mo ang pag-unlad ng sinusitis, brongkitis, nagpapaalab na proseso ng balat, atbp.
Gayunpaman, paghinga lamang sa malinis na hangin ng bansa na may buong dibdib, hindi ka magiging mas payat at malusog. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pamamaraan ng pagtitigas at mga klase sa fitness. Siguraduhin na kunin ang pagkakataon na maglakad nang walang sapin sa damo, lupa, maligamgam na mga bato sa dacha. Lumangoy sa bukas na tubig. Sunbathe. Ang lahat ng ito ay magpapalakas sa iyong katawan at gawing mas lumalaban ito sa iba't ibang mga uri ng sakit.
Gayundin, huwag pabayaan ang pagkakataon na mag-ikot sa kabila ng bansa o mag-jogging sa pamilyar na mga landas sa kagubatan. Ang nasabing pisikal na aktibidad ay isang mahusay na pag-eehersisyo para sa kalamnan ng puso at ang pinakamahusay na paraan upang maitaguyod ang pagbawas ng timbang.
Gayunpaman, upang ang katawan ay hindi lamang upang mapupuksa ang labis na deposito ng taba, ngunit din upang magmukhang kaaya-aya at akma, huwag kalimutan ang tungkol sa himnastiko, na kasama ang pagsasanay para sa pagsasanay ng pangunahing mga grupo ng kalamnan. Nasa ibaba ang mga halimbawa ng naturang ehersisyo. Siguraduhin na paunang mag-ehersisyo sa isang warm-up.
Mga halimbawa ng mabisang ehersisyo sa itaas na katawan.
1. Mga push-up sa roller.
Ilagay ang iyong mga palad sa bolster sa ilalim ng iyong dibdib at tuhod sa iyong kanang binti. Itaas ang iyong kaliwang tuwid na binti, kahilera sa sahig. Magsagawa ng 10 push-up. Pagkatapos ay baguhin ang posisyon ng iyong mga binti at gumawa ng 10 higit pang mga push-up. Bilang karagdagan sa mga kalamnan ng dibdib at trisep, ang mga kalamnan ng pindutin at pigi ay kasangkot sa ehersisyo.
2. "Paruparo" sa bar.
Magpahinga ka sa tuhod. Ilagay ang iyong kanang kamay sa roller. Kumuha ng kalahating kilong dumbbell sa iyong kaliwang kamay. Dalhin ang iyong kaliwang kamay sa gilid (tulad ng isang paru-paro na flapped ang pakpak nito), huwag alisin ang haba ng iyong siko hanggang sa dulo. Patuloy na itaas at ibababa ang iyong kaliwang kamay sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos ay palitan ang mga kamay at ipagpatuloy ang ehersisyo para sa isa pang 30 segundo gamit ang kabilang kamay.
Mga halimbawa ng mabisang ehersisyo para sa balakang at pigi.
1. Mga lungga.
Mula sa isang nakatayong posisyon, tumalon sa iyong kanang binti. Tiyaking ang kanyang hita at ibabang binti ng kaliwang binti ay kahanay sa sahig. Ituwid. Gawin ang parehong lungga sa iyong kaliwang binti. Magsagawa ng 10 sa mga lunges na ito sa bawat binti. Upang ikonekta ang iyong mga kamay sa pag-eehersisyo, gawin ang ehersisyo na ito, na may hawak na kalahating kilong dumbbell sa bawat kamay.
2. Squats sa isang binti.
Mula sa isang nakatayong posisyon, umupo sa iyong kaliwang binti (na parang nakaupo ka sa isang haka-haka na upuan), itaas ang iyong kanang binti nang diretso sa itaas ng sahig. Magsagawa ng 10 sa mga kalahating squat na ito. Pagkatapos umupo nang 10 beses pa sa kabilang binti. Upang ikonekta ang iyong mga kamay sa pag-eehersisyo, gawin ang ehersisyo na ito, na may hawak na kalahating kilong dumbbell sa bawat kamay.
Mga halimbawa ng mabisang ab ehersisyo.
1. Pagtaas ng binti mula sa tabla sa gilid.
Humiga sa iyong kanang bahagi. Kunin ang natitira sa siko at kanang kamay. Ilagay ang bukung-bukong ng iyong kanang binti sa roller. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kaliwang hita. Itaas ang pabahay sa sahig. Palawakin ang iyong tuwid na kaliwang binti sa isang anggulo ng humigit-kumulang na 30 degree na may sahig. Sa loob ng 30 segundo, magsagawa ng mga paggalaw ng pag-ikot kasama nito, unang pakanan, at pagkatapos ay para sa isa pang 30 segundo pakaliwa. Sa pagkumpleto, gumulong sa kabilang panig at ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti. Bilang karagdagan sa mga kalamnan ng tiyan, ang mga puwitan ay aktibong kasangkot sa ehersisyo.
2. Pag-ikot ng katawan.
Upo sa sahig. Itaas ang iyong mga tuwid na binti sa isang anggulo ng 45 degree sa itaas ng sahig, ilagay ang iyong mga tuwid na bisig sa harap mo, ikiling ang iyong likod ng bahagyang likod. Lumiko ang katawan at braso sa kanan, at ang mga binti sa kaliwa (iikot ang katawan). Pagkatapos, sa kabaligtaran, i-on ang iyong mga bisig sa katawan sa kaliwa at ang iyong mga binti sa kanan (iikot ang katawan sa kabilang panig). Ulitin ang ehersisyo sa loob ng 1 minuto.
Panghuli, gawin ang ilang mga lumalawak na ehersisyo.
Huminga ng malalim at ilipat ang higit pa upang ang epekto sa iyong katawan mula sa pagiging sa bansa ay na-maximize!
Inirerekumendang:
Mga Natural Na Purifier Ng Hangin. Magsimula
Sa mga modernong bahay maraming mga kinakailangang gamit sa bahay na hindi lamang nakikinabang sa isang tao, ngunit naglalabas din ng mga nakakapinsalang sangkap sa hangin. Ang mga kilalang halimbawa ay: bagong linoleum, pininturahan na mga pipa ng pag-init, mga gamit na pang-elektrikal, kasangkapan sa bahay. Patuloy ang listahan. Tinutulungan kami ng ilang mga uri ng mga panloob na halaman, na nag-aambag sa pagpapabuti ng puwang sa bahay. Anong mga bulaklak ang pinakamahusay para sa gawaing ito?
Mga Natural Na Purifier Ng Hangin. Pagpapatuloy
Ang likas na kakayahan ng mga halaman na mag-filter ng mga mapanganib na sangkap ay matagal nang kilala. Ang mga maliit na hostess ay tumutulong sa mga tao na makaligtas sa modernong mundo ng pag-unlad at mabawasan ang panganib ng maraming mga sakit. Patuloy tayong makilala ang mga natatanging katangian ng mga berdeng alagang hayop
Mga Natural Na Purifier Ng Hangin. Konklusyon
Kapag bumibisita sa mga kaibigan, minsan napapansin mo kung gaano kadaling huminga sa ilang mga silid. Ang dahilan ay ang mga halaman na lumaki sa mga bintana. Anong species ang makakatulong upang lumikha ng isang kanais-nais na klima sa bahay. Ituloy natin ang pagkakakilala natin sa kanila
Mga Halaman Upang Matulungan Ang Paglilinis Ng Hangin Sa Iyong Tahanan
Ang malinis na hangin sa isang bahay ay garantiya ng kalusugan ng lahat ng mga naninirahan dito. Ngayon ang industriya ay nagtatanghal ng anumang mga air purifiers, bumili - Ayoko, kung mayroon lamang pera. O hindi ka maaaring magmadali upang makahanap ng mga bagong gamit sa bahay, ngunit magtanim ng maraming halaman: linisin nila ang hangin at lilikha ng coziness. At nangangailangan sila ng napakaliit na pangangalaga, ang ilan ay angkop kahit para sa mga hindi nagugustuhan o nakakalimutang alagaan ang mga bulaklak, kahit na madalang na madidilig ang mga ito. Anong uri ng mga halaman ang makakatulong sa paglilinis ng hangin sa bahay?
Maikling Paggalaw Ng Delphinium
Delphinium brachycentrum (lat. Delphinium brachycentrum) - isa sa mga bihirang kinatawan ng Delphinium genus, na kabilang sa isang malaking pamilya na tinatawag na Buttercup. Sa kalikasan, ang species na isinasaalang-alang ay matatagpuan sa Kuril at Commander Islands, pati na rin sa Arctic at Alaska.
